אבוקדו

אינו אחד ממקורות המשמעותיים של אומגה 3 גם באופן מוחלט וגם ביחס עם אומגה 6 שהוא 12:1
לטובת אומגה 6. אם את לא אוכלת דגים, בהם האיכות של אומגה 3 עדיפה, אכלי זרעי פישתן עשירים מאוד באומגה 3 (צמחי). יש לטחון אותם סמוך לאכילה. שלמים אינם נעכלים.

הי דנית,
השומן באבוקדו הוא בעיקר ממקור חד בלתי רווי (כמו שמן זית, טחינה...), שהוא גם מומלץ. צריכת השומנים הכוללת המומלצת בדיאטה היא 7-10% - שומנים ממקור רווי (מוצרי חלב לדוגמא), 10% ממקור בלתי רווי (כולל W-3 ו-W-6) ו-10-15% ממקור חד בלתי רווי.
לגבי W-3 , את יכולה לצרוך גם מקורות צמחיים כמו זרעי פשתן ואגוזי מלך.