דיאטה אישית

אני קם ב7, אוכל קערת ברנפלקס עם בננה אחת, ושתי פרוסת לחם קל.
ב11 אני אוכל תפוח או אפרסק.
בסביבות 1 אוכל צהריים- 5 שניצלים קטנים מעוף, 7 כפות אורז לבן, ו7 תפוחי אדמה אפויים.
ערב אני אוכל סלט עם גבינה בולגרית, ו5-6 לחם שחור עם מרגרינה ושותה תה עם חלב

אני קם ב7, אוכל קערת ברנפלקס עם בננה אחת, ושתי פרוסת לחם קל.
===רק חצי קערה עם חלב 1%. בלי לחם ובננה. להוסיף פילפל אדום.
ב11 אני אוכל תפוח או אפרסק.
===גם יוגורט 1.5%
בסביבות 1 אוכל צהריים- 5 שניצלים קטנים מעוף, 7 כפות אורז לבן, ו7 תפוחי אדמה אפויים.
===לשנות את הכול: סלט גדול עם כפית שמן, עוף או בקר רזה צלוי ללא רוטב\דג טרי צלוי.
3 כפות אורז מלא\תפו"א גדול או 2 קטנים \ירקות מבושלים.
====ביניים: פרי
ערב אני אוכל סלט עם גבינה בולגרית, ו5-6 לחם שחור עם מרגרינה ושותה תה עם חלב
===גבינה בולגרית 5%\קופסת סרדינים, רק 2 פרוסות לחם מלא בלי מרגרינה.

כל יום לפחות שעה פעילות אירובית בעצימות בינונית . פעמיים בשבוע אימוני התנגדות לשימור
מסת השרירים.

שלום,

לתפריט שהציעו לך כאן, הייתי מוסיף יוגורט או חצי גבינה לבנה 3% עם 2 פרוסות לחם מלא אחרי אימוני כוח.

בהצלחה,