לשמור על המשקל

לפני כ-3 שנים הייתי עם תוספת של 15 קילו בערך.
סתם לידע כללי

בדימיוני אני סופר את אלה שמקנאות בך ברגע זה. עם זאת אני מברך אותך על המודעות. יודעים איפה מתחיל אבל לא איפה ואיך נגמר בעיקר כשיש עבר שלא רוצים לחזור אליו.
בולמוס אכילה אחרי ארוחת הערב הינה תופעה נפוצה. למרבית הצער אין פתרונות קסם מלבד
מודעות וכוח רצון. יכול להיות שהתפריט היומי שלך למרות היותו מאוזן ובריא אינו תואם את הנתונים שלך מבחינת הערך הקלורי. אפשרות אחרת היא שנקודת האיזון הנדרשת על ידי התכנון הגנטי גבוהה
ממה שבא לידי ביטוי במשקל הנוכחי שלך, לכן הגוף משדר למוח בקשה להפעיל את המרכז האחראי
לוויסות הרגשת השובע תוך העלאת הסף וכתוצאה בא לך להוסיף ולאכול. אפשרות שלישית ואולי הכי מציאותית היא רעב רגשי הנובע בין היתר מנטיה לפיצוי עצמי על ידי הסיפוק שמקבלים מאכילת יתר של מאכלים אהובים וזמינים. לרוב הסיבה היא מורכבת מכל הגורמים שציטטי ואחרים שלא.
אני מציע לך לדחות את ארוחת הערב כמה שיותר קרוב לשינה (למרות שמומלץ פרק זמן מינימלי)
ושתהיה מורכבת ממנה בשרית (כולל דג) ומוצר פחמימות מורבבות מלאות. אם בא לך לאכול אחר כך, המנעי מפרי ובעיקר ממוצר מתועש כמו קורנפלקס שעל ידי הסוכר שמכיל משאיר טעם של עוד והעדיפי מוצר מבוסס על חלבון שסותם את התאבון.

אבל תוכל לתת לי דוגמה למוצר מבוסס על חלבון שסותם את התאבון.

תודה,

ביצה קשה ידועה כסותמת תאיבון. רצוי עם ירק.. כמו כן גבינה לבנה או פרוסת בשר רזה קר עם ירק.. בכל מקרה יש להמנע ממוצר מבוסס על פחמימות פשוטות כמו פירות ודברים שמכילים סוכר כולל קורנפלקס ו"פלקסים" למיניהם. וגם מדברי קמח לבן. עוד רעיון הוא לכרסם גבעולי סלרי, חסה, כרוב. גם שתית מים סותמת תאבון (לא אצל כולם)