חזרה לתפריט רגיל

בבקשה ענו לי, אני מודאגת...

לכן כל הסבר בענייו מטבוליזם וקלוריות מיותר. אני רק אציין שהגוף שלנו מתפתח על פי תכנון גנטי
תוך השפעת גורמים חיצוניים כגון תזונה ופעילות גופנית. לכל אחד יש נקודת איזון אופטימלית אליה
הגוף שואף להגיע, אחרת לא היה מצב שלמעלה מ 90% מהמרזים חוזרים אחרי תקופה זו או אחרת
למשקלם המקורי ומעבר לו. אף אחד לא יכול לשקול, למדוד ולספור קלוריות במדוייק במשך כל החיים.
הגוף שלך תוכנן לשקול יותר מ-48 ק"ג ולא תוכלי לבלום אותו לאין סוף. 1100 קק"ל כאורח חיים זה מעט מדי. אני מציע לך להגדיל בהדרגה את הערך הקלורי של התפריט ובמקביל להרחיב את הפ"ג.
חשוב להוסיף פעילות בונה שריר 2-3 פעמים בשבוע כדי שתוספת האנרגיה מהאוכל תלך יותר להגדלת מסת השרירים ופחות לשומן. את לא מציינת את גילך אבל אם תשקלי 52 ק"ג תוך עיצוב הגוף על ידי תוספת שריר תראי עוד יותר טוב, גם תוכלי לאכול יותר ולהתעסק פחות בחישובים קלוריים אובססיביים. השקלי פעם בשבוע.

אם עכשיו את במצב סטטי מבחינת המשקל, לא תוכלי להגדיל את מסת השרירים ללא תוספת קלורית הדרגתית עוד בהתחלת פעילות בונת השריר בהנחה שאין צימצום בפעילות האירובית.

ראה תשובתי לדר'. איך זה משנה את התמונה?

גם בהודעה הראשית ציינת 3 פעמים בשבוע פ"ג, לכן אני הצעתי להרחיב ובמגביל לאכול יותר בהדרגה. אימוני כוח צריך לבצע על כל קבוצות השרירים. לרגליים ובטן הוסיפי כתפיים, חזה, גב, מותניים, ידיים (קדמי ואחורי). מומלץ 2-3 פעמים בשבוע.

בשלב ראשון בשמירה תשארי על אותה כמות קלוריות ותעלי את מסת השריר שלך ע"י פעילות גופנית מתאימה בשלב שני לאחר חודש חודשיים של פעילות גופנית מתאימה תוכלי להעלות בהדרגה את כמות הקלוריות היומית שלך

שכחתי לציין, אבל אני עושה פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע, וגם קצר כוח (רגליים ובטן) מזה חצי שנה. איך זה משנה את התמונה?

תתחילי בהדרגה להתעמל לאחר כ2-3 חודשים תגדילי את מסת השריר ואז תתחילי להוסיף קלוריות בהדרגה עד לחישוב הנכון בכדי לשמור על משקלך