האם זה בסדר?

קצב הירידה שונה מאדם אחד לשני עם אותם הנתונים, גם אם התזונה והפעילות הגופנית דומות.
בהתחשב בעודף שלך היית מצפה קצב מהיר יותר אבל הכי חשובה היא ההתמדה. גם קצב של 2 ק"ג לחודש בסדר. הרחבת הפעילות הגופנית עשויה להגביר את הירידה. אם שחיה מהווה אופציה בשבילך, תקבלי תמורה נאה.
יכול להיות שבקרוב תהיה עצירה אבל אין מה להבהל, זאת תופעה נפוצה בעיקר אצל נשים. אם תמשיכי באותו משטר הירידה תתחדש.

תודה על התגובה המהירה ועל ההסבר המדעי
רנין

זה נראה שאת אוכלת ממש קצת בערב את לא אוכלת כלום? כמה רזית בכמה זמן ?

הפסקה זמנית בירידה יכולה להיות 1-3 שבועות אבל לא חייבת לבוא. אני רק רוצה להכין אותך לקראת האפשרות, וכפי שאמרתי לא צריך להתיאש אלא להמשיך.
פעילות הגופנית שלך ראויה, אבל אם תרצי לזרז את ההרזיה (לא חובה) צריך לבצע כל יום ורצוי
פעמיים ביום על מנת להחזיק את קצב חילוף החומרים גבוה. אני לא ממליץ לך בשלב זה לצמצם את
את התפריט. הורדה בערך הקלורי היומי רק תוריד את קצב חילוף החומרים בניגוד להגברת הפעילות הגופנית שתעלה אותו תוך זרוז ההרזיה.
לשעת ארוחת הערב אין חשיבות בתנאי שזה לא גורם לך לאכול יותר.

תמשיכי כך זה בסדר לדעתי תעשי הליכה ברצף במשך שעה ריצה לא חובה

היום אין לי בכלל תיאבון בכלל לאחרונה מאז שהתחלתי להתאמן ולאכול בריא פחות בא לי לאכול
היום אכלתי רק ב-12 (גם כי לא יצא לי לאכול וגם כי לא הייתי רעבה) כריך מלחם עינן עם טונה במים וחתיכת גמבה + נס חלב רזה וזהו.
אני מפחדת שאני יוכל קצת מדי ולא ימשיך לרדת מה לעשות לאכול בכח?
מה עוד כדי לי לאכול היום יש רעיונות?

שכחתי לשאול חג שבועות מתקרב אלינו עוד מכשול בדרך אני מתארחת אצל אימי שנוהגת לבשל מאכלים שחבל על הזמן בקיצור אני לא יודעת מה היא מכינה ואני רוצה לדעת האם כדאי לי לא לאכול במשך היום ולאכול טוב בערב או האם לאכול קצת מכל דבר בערב ובמשך היום לאכול כרגיל מה הדרך? איך לשמור ?ואיך אולי בכל זאת אפילו גם לרדת? (אני דתיה לא נוהגת לעשות ספורט בשבתות וחגים)

תודה אהרון אתה מאד עוזר לי אין לי כ"כ את מי לשאול אף אחד לידי לא עושה דיאטה בעלי רזה אין לו בעיה ואת שאר המשפחה (שחלקם צריכים דיאטה )לא ממש נעים לנדנד בנושא נראה לי שנמאס להם לפעמים שאני מדברת איתם על דיאטה ואין לי עם מי לדבר ולקבל את התמייכה ואת ההכוונה

אפשר להודיע לה שאת בדיאטה ושתכין עבורך משהו מתאים. בקשי שלא תשים רוטב בסלט ושתגיש לך פירות במקום עוגה. במנה העיקרים המנעי מתוספות מלבד ירקות טריים או מבושלים (לא מוקפצים). אם בארוחה יש דג וגם פשטידה העדיפי את הדג (לא מטוגן).
טעות לא לאכול בבית אוכל דיאטטי ביום האירוח, ההיפך הוא הנכון כדי למנוע תאבון יתר ואיבוד שליטה.
הליכה אינה מחללת שבת וחג אבל ממילא את לא עושה כל יום פעילות גופנית, כך שאין בעיה לנוח.

מה שכן, את צריכה יותר ירקות. חתיכת פילפל אינו מספיק. אם יום אחד תאוכלי פחות לא יקרה אסון
אם זה בא באופן טבעי ולא מדובר בהרעבה עצמית. בערב אכלי רגיל, אין צורך לקזז אבל שתי מים.

האם חופן קורנפלקס+חלב 1% בארוחת ביניים זה בסדר? אני יודעת שיש דברים יותר בריאים כמו פרות וכאלה אבל לא יצא לי עדיין לעשות קניות ......וכמה פרוסות של לחם מלא (עינן לצורך העיניין) מותר לאכול ביום בהנחה שאני אוכלת כריך גם לצהריים. האם בערב אני לא יכולה לאכול כריך ולאכול פתית או משהו במקום או שזה בסדר ? תודה

לכתוב שבבוקר גם אכלתי כריך עם חביתה בלי שמן

אני לא יודע כמה זה החופן שלך. עדיף לשקול פעם אחת תוכן של כוס ולדעת על איזו כמות מדובר.
המנה הרגילה היא 30 גר = 110 קק"ל וכוס חלב 1% = 90 קק"ל. אפשר לאכול בביניים ואם את סופרת קלוריות לקחת בחשבון היומי.
אם את אוכלת רק לחם בתור העמילן נהחידי בנוסך ל30 גר קורנפלקס, 4-6 פרוסות (לחם קל).
החלוקה במשך היום אינה חשובה, רק הכמות הכוללת.

שלוםן
רציתי לשאול, אני מאד אוהבת זיתים ירוקים ורציתי לדעת כמה מותר לי לאכול מהם בארוחה
ובכלל במשך היום האם הם באים במקום כפית שמן זית נאמר או במקום טחינה או שהם יכולים לבוא בנוסף?

עתירי קלוריות 140-160 קק"ל\100 גר. קלורית 20 גר זיתים ירוקים = כפית שמן. כמובן שצריך לחשב בתפריט היומי. למי שסופר קלוריות אין בונוסים, ובטח שלא מוצר עתיר קלוריות.