איך התפריט ? :]

רציתי לישאול אם זה תפריט טוב בישביל מישהי בת 15 וחצי גובה 1.54 שוקלת 49

בוקר :

כוס חלב 1% + כוס קורנפלקס \ דגני בוקר עם חיטה מלאה + גזר
===עדיפים דגנים טבעים (לא מתועשים שמכילים סוכר וכימיקליים) כמו שיבולת שועל, נבט חיטה,
גרעינימ חיטה מבושלים, סולת מלאה מבושלת.
ביניים :

תפוח

צהוריים :

סלט מורכב ממלפפוןן בצל עגבנייה גמבה וגזר
===גם חסה
פרוסת לחם שיפון \ קל או במקום לחם תפו"א אפוי בינוני

שניצל של מאמא עוף עם ציפוי \שניצל דג \ טונה
===לא שניצל אלא צלוי או מבושל ללא רוטב.
מרק \ 3 כפות איטריות
===מרק רק טבעי (לא אבקה), איטריות מלאות

כוס קולה zero

ביניים :

תפוח \ סלט
==רצוי פרי שונה מהבוקר
ערב :

כוס חלב 1%

20-30 גרם גבינה בולגרית 3%

דייסת סולתת \ חצי קופסא קוטג' 1% + פרוסת לחם שיפון \ קל \ פירכית
====גם סלט גדול
במשך היום שותה 10+ כוסות מים , עושה כל יוםםם 50 כפיפות בטן ו-50 קפיצות בדילגית , ועולה ויורדת במדרגות פעמיים ביום <קומה חמישית >

אני לא חושבת שאני חייבת לאכול דגנים בלי סוכר כי אין לי מישקל עודף והמשקל שלי תקין אני יכולה להרשות לעצמי דגנים רגילים < קורנפלקס >
וגם איטריות אני יכולה לאכול רגילות לא חייבת מלאות נכון ?

ולמה אסור מרק שמכינים מאבקה ?

גם מי שלא רוצה לרזות צריך לאכול בריא. קורנפלקס ופלקסים למיניהם אינם "רעל" אבל מבחינה בריאותית תמיד עדיף מוצר לא מעובד (מכיל חומרים שאינם מיטיבים עם הבריאות ןבד"כ אינדקס גליקמי גבוה). אפשר לאכול מדי פעם גם "פלקסים".
לאיטריות מקמח מלא יש יותר ערך תזונתי כולל סיבים. על אף שכמעט אין הבדל קלורי לעומת הרגילות, משביעות יותר בזכות הסיבים.
אבקת מרק היא תערובת של מלח, חומרי שימור, חומרי טעם, צבע מאכל ועוד כימיקליים המזיקים לבריאות. קלוריות לא חסרות אבל ערך תזונתי, כן.

אז אתה אומר שגם ברנפלקס זה לא טוב? אלא יותר בגדר הפינוק..?

אם את אוהבת אותו אכלי במידה ולא כל יום. גיוון תמיד מומלץ ודגנים טבעים עדיפים.

ועל מה אתה ממליץ במקום?
אני אוהבת לאכול לפעמים גם גרנולה מקוואקר עם פירות יבשים בתוספת חלב... זה נחשב טוב?
או פיטנס?
או שהכוונה לדגנים זה בכלל משהו אחר?
תודה.

שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, אורז מלא, סולת מלאה, חיטה, נבט חיטה.
הגרנולה שאת מתארת בד"כ מכילה תוספת סוכר. אפשר להכין לבד משיבולת שועל, נבט חיטה ופירות יבשים חתוכים. אפשר לעשות דייסה על ידי הוספת חלב או יוגורט וזאת מנה נהדרת כארוחת בוקר או ביניים.