חוות דעת

שלום לאנשי הפורום,אחלה פורום

אחרי אימון בחדר כושר בעצימות-שכלל ריצה רבע שעה ואימון כוח שרירי הבטן(עצימות גבוהה) שרירי הגב ושריר החזה
רציתי לשאול האם מה שאכלתי יש מספיק חלבון ופחמימה? ומה אפשר להוסיף כדי שיהיה טוב יותר

מייד אחרי האימון תמר
בארוחת ערב רבע שעה אחרי האימון:
חביתה משתי ביצים
לחמניה מחיטה מלאה
200 גרם גבינה לבנה
ירקות

וכעבור שעה-יוגורט שכולל 29 גרם פחמימה ו5.6 חלבון
בסוף היום פרי
אשמח לדעת האם זה בסדר? ויבנה לי טוב את השרירים? (: