כמה אני אמורה לישקול

אני זוכר אותך (אם אני לא טועה) ואמרתי שיש לך נתונים שיקלו על הרזיה. את כבר בטווח התקין
ונראית טוב אבל אם תרזי עוד 6-7 ק"ג תהי חתיכה לא נורמלית. כלומר שעכשיו יילך יותר לאט וזה גם מה שרצוי.
עבור השמירה את חייבת בנוסף לתזונה נכונה גם לבצע פעילות גופנית יומית.
אשפר לך את התפריט
בבוקר קפה עם חלב 1%
===בלי סוכר. הייתי מוותר על קפה ושותה כוס חלב עם שיבולת שועל וגם פילפל אדום.
==ביניים: פרי
צהריים ירקות מאודים או סלט עם תוספת בשרית על מחבט סטייק
===הבשר בלי שומן. מומלץ לגוון בדג איכותי טרי. תמיד סלט גדול, ירקות מאודים בנוסף.
אחר הצהריים קפה
==במקום או בנוסף גביע יוגורט 1.5% + פרי
ארוחת ערב קוטז 3% סלט ירקות 5 פרוסות לחם קל טונה או חביתה
===לחם מקמח מלא. הסתפקי ב4 פרוסות, אפשר לגוון באורז מלא. טונה אפשר לגוון בקופסת סרדינים ברוטב עגבניות או בשמן אחרי סינונו. חביתה על טפלון.
רעיון אחר של ארוחת ערב: פסטה מלאה עם גבינה לבנה\בולגרית 5% וסלט
ואני רוצה לדעת עם אפשר להתחיל לאכול תפוחי אדמה ועים יש לך תפריט יותר טוב ומגובן אשמח
===תפו"א לא יחד עם לחם אלא במקום.
תודה מראש סיגל