ירידה במשקל אחרי לידה

אני בת 30, גובהי מטר חמישים. את ההריון התחלתי במשקל של 50 קילו, העלתי כ 20 קילו את חלקם בשליש הראשון כתוצאה מהפסקת עישון. עכשיו כחדשיים אחרי הלידה אני שוקלת 60. מה כמות הקלוריות היומית אותה אני צריכה לצרוך בשביל הורדה בריאה אך מהירה במשקל? לצערי עדיין לא החלמתי לגמרי מהניתוח הקיסרי כך שלא חזרתי לפעילות גופנית ( למעט הליכה יומית של 30 דקות )והירידה משקל תהיה חייבת לקרות לעת עתה בעזרת הפחתת הקלוריות בלבד.