שאלה.

***ביניים:פרי.
צהריים:2 שניצליים קטנים שאני מטגנת על מחבת שלא צריך שמן בכלל=סלט.

חשוב לציין שארוחת הערב היא לאחר פעילות אירובית+אנארובית.

כדי להתייחס לערך הקלורי של התפריט היומי, המשקל הוא נתון מהותי.

את עדיין בשלב ההתבגרות וצריכה לאכול מספיק כמותית ותזונתית. את לא צריכה לרזות אבל קילו אינו נורא. בשביל זה אסור להכנס למעגל הדיאטות, ממנו לא יוצאים בקלות. אני אציע לך את העשרת ושיפור התפריט יחד עם הגברת הפעילות האירובית ל שעתיים ביום עד סוף החופש, כך תוכלי להשיג בדרך הבריאה את מבוקשך.

. בוקר: קפה עם מעט חלב 1%=חצי קופסא קוטג' 3%+פלפל אדום ו2 מלפפונים.
צהריים::פר שניצליים קטנים שאני מטגנת על מחבת שלא צריך שמן בכלל=סלט.
=====לגוון עם דג טרי צלוי\עוף בלי עור ושומן להוסיף אורז מלא ופרי
ביניים:ארטיק דיאט/חטיף אנרגיה.
==במקום ארטיק - יוגורט
ערב:2 חלבונים+סלט.
===גם 2 פרוסות לחם קל מלא

משתדלת לשתות הרבה ועוסקת בספורט בין 3-5 בשבוע.
נושא המשקל מאוד חשוב לי וביומיום אני אוכלת מעט קלוריות בערך 1000-1200 ובכל זאת אני משמינה וזה ממש ממש מבאס,זה לא קורה לי מתי שאני בלימודים. אני אוכלת את המס' קל' הללו בצורה לא מסודרת אז אולי בגלל זה. אני מקווה שהדיאטה הנ"ל תעזור לי ואני ארד במשקל