מישקל תקין ?

המשיכי לאכול בריא, אבל יותר מבחינה קלורית. פעילות גופנית יומית, מומלצת.
אם תפרטי, אני מוכן לתת את הדעת על התזונה שלך.

ימי ראשון-חמישי
בוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גזר
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה \ טוסט מגבינה בולגרית 5% ופרוסת לחם דגנים \שיפון
ביניםם :
מעדןן חלב 1.5% + פרי
צהורים :
שניצל מאמא עוף \ 2 אצבעות דג (140 קלוריות ) \ קופסא טונה במים
לחמניהה \ חצי צלחת איטריות מבושלות
סלטטט 5 ירקות
כוס קולה זירו
ביניים :
פרי
ערב :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גביע קוטג' 1% + פרכית אורז מחיטה מלאה
או
דייסת סולת ( 2 וחצי כפות סולת , כוס חלב 1% סופר סידן , 2 כפיות סוכר ) , 25 גרם גבינת שמנת \ בולגרית 5%
במשך היום 12 + כוסות מים
הליכהה מינימום חצי שעה , עולה ויורדת במדרגות פעמיים ( קומה חמישית ) , 50 כפיפות בטן
ימי שיישיי ארוחת בוקר צהורים וביניםם אותו הדבר כמו במשך השבוע ..
בערב :
חצי תפו"א אפוי עם שמן + חצי שוק + 100 גרם דג טונה מתובלן \ נסיכת הנילוס ,3 כפות איטריות מבושלות ,סללט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , פרוסה חלה של שבת ,כוס אבטיח
קלח תירס \100 גרם דלורית מבושלת
שבת בבוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה
או
פרוסת עוגה + פרוסת לחם דגנים\שיפון + 25 גרם גביננת שמנת \ בולגרית 5% \ חצי גביע קוטג' 1%
ביניים :
2 כוסות אבטיח , חטיפ , שזיף \ תפוח , 15 ענבים
צהורים :
סלט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , חצי צלחת איטריות מבושלות , קופסא טונה במים , פרוסה חלה
בינים :
קלח תירס\ 200 גרם דלורית מבושלת \ כוס אבטיח + שזיף
ערב :
אייס יוגורט 2.5% של ארומה \ כלום

ימי ראשון-חמישי
בוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גזר
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה \ טוסט מגבינה בולגרית 5% ופרוסת לחם דגנים \שיפון
ביניםם :
מעדןן חלב 1.5% + פרי
צהורים :
שניצל מאמא עוף \ 2 אצבעות דג (140 קלוריות ) \ קופסא טונה במים
===לא שניצל אלא עוף ללא עור ושומן צלוי או מבושל. לא אצבעות דג אלא דג טורי איכותי צלוי
לחמניהה \ חצי צלחת איטריות מבושלות
===מקמח צלא
סלטטט 5 ירקות
===עם כף שמן זית\טחינה\אבוקדו
כוס קולה זירו
ביניים :
פרי
ערב :
כוס חלב 1% סופר סידן ,גביע קוטג' 1% + פרכית אורז מחיטה מלאה
או
דייסת סולת ( 2 וחצי כפות סולת , כוס חלב 1% סופר סידן , 2 כפיות סוכר ) , 25 גרם גבינת שמנת \ בולגרית 5%
==סולט מלאה, גם סלט
במשך היום 12 + כוסות מים
הליכהה מינימום חצי שעה , עולה ויורדת במדרגות פעמיים ( קומה חמישית ) , 50 כפיפות בטן
ימי שיישיי ארוחת בוקר צהורים וביניםם אותו הדבר כמו במשך השבוע ..
בערב :
חצי תפו"א אפוי עם שמן + חצי שוק + 100 גרם דג טונה מתובלן \ נסיכת הנילוס ,3 כפות איטריות מבושלות ===מלאות ,סללט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , פרוסה חלה של שבת ,כוס אבטיח
קלח תירס \100 גרם דלורית מבושלת
שבת בבוקר :
כוס חלב 1% סופר סידן
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה
או
פרוסת עוגה + פרוסת לחם דגנים\שיפון + 25 גרם גביננת שמנת \ בולגרית 5% \ חצי גביע קוטג' 1%
ביניים :
2 כוסות אבטיח , חטיפ , שזיף \ תפוח , 15 ענבים
צהורים :
סלט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , חצי צלחת איטריות מבושלות , קופסא טונה במים , פרוסה חלה
בינים :
קלח תירס\ 200 גרם דלורית מבושלת \ כוס אבטיח + שזיף
ערב :
אייס יוגורט 2.5% של ארומה \ כלום
===אין "כלום"

את קצת רזה רצוי ללמוד יותר על דיאטה או לפנות ליעוץ מומחה