דיאטה וספורט - שאלה

גובה 170
משקל 76 ק"ג

מיה שלום,
יכול להיות שבעקבות רבוי הדיאטות העלת את אחוזי השומן וזה אחד הגורמים להעטה שאת מרגישה בירידה במשקל. אני חושב שהתפריט הדל שאת מנסה זו דווקא הסיבה היותר בולטת להעטה זו.
אני מציעה לך לעשות אבחון מטבולי כדי להבין בדיוק מה מצב הגוף שלך, ולאחר מכן להתאים תזונה וספורט. ניתן לעשות זאת אצלי. בכל מקרה עליך לאכול יותר אחרת את ממשיכה את מעגל הירידות ועליות.

בהצלחה,

אי אפשר לתת את הדעת על התאמת התפריט ללא נתונים פיזיים, אבל אפשר לציין שבגלל ריבוי הדיאטות הגוף שיכלל את מנגנון החיסכון באנרגיה, הגדיל את אחוז השומן וזה מסביר את קצב הירידה האיטי.
דיאטות חוזרות ונשנות מולידות (כמעט) תמיד שיאים חדשים בהשמנה.

איך התפריט הבא (בהתחשב בספורט שאני עושה וברצון להוריד במשקל):
א.בוקר: 2 פרוסות לחם קל+כף גבינה.
===לחם מלא + פילפל אדום חצי גביע גבינה\קוטג' 3%
א.ביניים: פרי
א. צהריים: 150 גר חזה עוף מוקפץ+ירקות מבושלים? (אגב - במידה ואני לא מעוניינת לאכול כל יום בשר, מה יכול במקרה הזה להחליף את העוף?)
===גם סלט חי. 200 גר חזה מבושל או צלוי. תחליף טוב לבשר הוא דג טרי איכותי צלוי
א.ביניים: פרי
א. ערב: 2 פרוסות לחם קל, ביצה, 2 כפות גבינה וסלט ירקות.
===מדי פעם וותרי על הלחם והוסיפי קופסת סרדינים או הגדילי את כמות הגבינה
===לילה: פרי
* חשוב לי לציין שלפני שנה בערך עשיתי דיאטה וירדתי בקצב מצויין (בשבילי). קילו בשבוע. מאז, לצערי הרב, לא מצליחה לחזור על ההצלחה הזו ובכל פעם נישברת ומפסיקה בדיאטה.
===כדי למנוע שבירה נשנשי ירקות. אם יום אחד מעדת זכרי שמחר הוא יום חדש.
===התפריט די מאוזן והפעילות הגופנית ראויה.
תודה, מיה.

שלום מיה.

אני מאמן כושר והייתי ממליץ לך לבצע יותר אימוני כוח להאלעת מאסת השריר. ככל שהשריר גדול יותר, הוא בהכרח צורך יותר אנרגיה - קלוריות.

דמייני כי מאגרי השומן הם מחסן גדול של כל מיני דברים. והשרירים הם משאית שמפנה את אותם הדברים מהמחסן. ככל שהמשאית גדולה יותר, בכל נסיעה (כיווץ של השריר) היא יכולה להכיל יותר דברים ולהוציאם מהמחסן.
מה בסופו של דבר ימשפיע למעשה על גודל מאגרי השומן (כמות הדברים במחסן) זה הפרש בין כמות האוכל (הדברים) שאת מכניסה למחסן (אוכלת) ומהירות פינוי הדברים על ידי המשאית (פעילות גופנית ותזונה).

אצלך נוצר מצב שהמשאית מפנה את הדברים מהמחסן באותה מהירות שהדברים נכנסים אליו, ולכן אין תזוזה.

בברכה. מקס.