שאלה דחופה בקשר לקלוריות...

שלום.
רציתי לדעת כמה קלוריות יש ברגל+ירך (מחוברים. ז"א כרע שלם), צלויים בתנור לאחר שמורידים מהם את העור.
וכמה קלוריות יש בכל חלק בנפרד (ירך לאחר הורדת העור ורדל לאחר הורדת העור).

ועוד שאלה :
בזמן שירותי הצבאי הייתה לי הפעת אכילה בנמשכה בערך שנה וחצי.
במשך 7-9 שבהם ההפרעה הייתה קיצונית ביותר (3 הליכות ביום, מדרגות, כפיפות בטן...+ אכילה של עד 300 קלוריות ביום), ירדתי 27 קילו.
כרגע גובהי 1.60 ומשקלי נע בין47-49.
רציתי לדעת אם כרגע אני פועלת בצורה בריאה :
ספורט - עושה 2-3 הליכות של שעה בשבוע ומשתדלת תמיד להגיע לכל מקום רגלית (אם תחבורה ציבורית לא נדרשת).
בוקר - סנדוויץ' מ2 לחם שיפון קל + 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן/גבינה צפתית 5%/כף גבינה לבנה 3%-5%/פרוסת גבינה צהובה 9% + כף קטשופ/כף אלף האיים לייט/כף מיוקל וחרדל + ירקות חתוכים (עגבניות שרי + מלפפונים חמוצים או רגילים + חסה + כמה זיתים).
ביניים - גזר + פרי פינוק דיאטטי (אנרג'י/גלידה לייט...).
צהריים - סלט גדול (מלפפון + עגבנייה + בצל סגול + פלפל + 2 מלפפונים חמוצים קטנים + מעט מלח) + מאמא עוף לייט/2 טבעול לייט/2-3 קציצות עוף/קופסת טונה במים/חזה עוף + תפו"א/בטטה/4 כפות אורז/פתיתים/קינואה/כוסמת/קופסה אישית של תירס קל...
ביניים - גזר + פרי + פינוק דיאטטי (כמו הביניים הקודמים).
ערב - שעועית ירוקה + חביתה מ2 חלבונים + פרטיות + בצל (בספריי שמן) + לחם קל עם אחד הממרחים מארוחת הבוקר.
לפני השינה - כוס חלב + 30 גרם דגנים ללא סוכר (פייבר1).
אני שותה הרבה מים/תה עם ממתיק/משקאות מתרכיזי דיאט ובסופי שבוע דיאט קולה.
בארוחות משפחתיות אני מחליפה את הביניים (בין צהריים לערב) בפרוסת עוגה דקה-בינונית.