שאלה לגבי צריכה לאחר אימון...

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שאלה לגבי צריכה לאחר אימון...
סתו
19/08/2009

אחרי אימון אני צורכת חטיף בריאות ששמו"נייצר וואלי" ומעדן חלב במידה ואין באפשרותי להגיע הביתה באותו רגע ואני יודעת שחשוב מאוד לשם בניית השריר לצורך ישר אחרי האימון פחמימה וחלבון...השאלה היא שאם אני נתקפת רעב אבל ממש רעב אחרי 4 שעות בערך אני מכינה לי סלט ירקות קטן מנת חלבון שזב בערך 2 כפות גבינה ופרוסת לחם קל..האם זה בסדר ..!ואם לא מה אני יכולה לעשות? מה לאכול לאחר האימון וגם אחכ' אבל שלא יצטברו יותר מידי ארוחות..אשמח לקבל תשובה בדחיפות...
.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שאלה לגבי צריכה לאחר אימון...

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
אחרי אימון
אהרון
20/08/2009

מיד אחרי האימון מאכל פחמימי בלבד בעל אינדקס גליקמי גבוה להחזרה לשיקום מהיר של חלק מעתודת הגליקוגן שנשרף בזמן האימון. מה שאת אוכלת אינו נכון בגלל שמכיל גם חלבון (חלק מהחטיפים גם שומן), דבר שמוריד את האינדקס הגליקמי. דוגמאות של מאכלים מיד אחרי אימון:
תמרים, אבטיח, קורנפלקס, תפו"א מבושל, בגט צרפתי.
תוך שעה (אפשר קצת יותר) ארוחה מורכבת מחלבונים ופחמימות מורכבות. אם את נתקפת רעב אחרי 4 שעות, וגם אם לא, אפשר לאכול מה שאת הצעת.
.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
סתו
ד``ר נסטור ליפובצקי
21/08/2009

שלום סתו,
תבדקי שהחטיף ומעדן שאחרי האימון הם דלי שומן. לא נכון לחכות 4 שעות עד הארוחה הבאה. מקסימום שעתיים ואת צריכה לפחות 2 פרוסות לחם מלא וקצת יותר חלבון. \
בהצלחה,

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום