תפריט

שלום, אני רוני בת 17.5 הגובה שלי הוא 1.67 ואני שוקלת 61.
.אני רוצה להוריד כ3-4 קילו, אז רציתי שתגידו לי האם התפריט שלי בריא יחסית למשקל שאני רוצה להוריד.

בוקר: נס קפה +1\4 כוס חלב ללא סוכר. (אני שותה קפה כשאני קמה אבל לא מצליחה לאכול..)
ב10 בבוקר אני אוכלת :2 פרוסות לחם קל+2 כפיות קוטג' (5%) +רצועות של מלפפון ועגבנייה.

צהריים: חצי כוס אורז לבן / חצי חבילת פסטה עם רוטב עגבניות/ חזה עוף עם 2 פרוסות לחם קל+ כף חומוס (אוכלת חזה עוף מדי פעם, אבל לא בשר ודגים). אם יש הצעות נוספות כמו קינואה למשל אני אשמח לגוון בתפריט.
+סלט ירקות גדול

אחה"צ : 4 קרקרים של פתית +כפית על כל אחד מהם של ריבה/דבש. (חייבת מתוק)/ יוגורט 0% / 30 ג' ברנפלקס עם 2 כפיות גרנולה ועם 1\4 כוס חלב. ונס קפה כי אני לא יכולה בלי!

ערב: 2 פרוסות לחם קל + חצי פרוסת גבינה צהובה (9%) + עגבנייה+פטרייה/ סלט+ביצה קשה+2 פרוסות לחם קל עם קוטג'.

משתדלת להימנע מעוגיות, אבל אני לפעמים לוקחת עוגייה או פרוסה של לחם כנשנוש..

מקום לשיפור..? תודה ענקית על עזרתכם!!!