תזונה

שלום קוראים לי סתו ואני בת 15 וחצי ועד לפני שנתיים היית בעלת עודף משקל אבל אחריי עשיית ספורט באופן קבוע ושינוי תפריט התזונה שלי אני עכשיו שוקלת 50 קילו ואני בגובה 1.60 שזה טוב
בזמן האחרון אני מרזה למרות שאני לא רוצה המכנסיים שלי במידה גדולה מדי ואני לא מבינה למה
אז אני רושמת לכם את התפריט תזונה שלי ומקווה שתוכלו לעזור לי והbmrשלי הוא 1359

א.בוקר: כוס פיטנס פירות + כוס חלב
א.10 לחמנייה כושית+ גבינה לבנה 5% וירק\ חומוס עם פסטרמה
א.צהריים ספגטי\אורז\קוסקוס+שניצל של עוף טוב
א.ערב ביצה קשה + 3 כפות גבינה לבנה 5% + לחמנייה כושית וירקות\ 3 כפות חומוס פסטרמה\חומוס מבושל ולחמנייה כושית
ויש לי אימון של שעה וחצי התעמלות קרקע( כמה קלוריות שורפים באימון כזה)

רציתי גם לשאול אם שניצלים מוכנים של עוף טוב זה בריא?
כמה קלוריות יש בלחמנייה כושית?
כמה קלוריות יש בכוס דגנים פיטנס?
והאם זה בסדר שזה גם התפריט שלי בין אם באותו יום אני עושה ספורט או לא?