למוניקה עזרה ושאלות

אני עשיתי דיאטה וירדתי 9 קילו בערך הייתי אצל דיאטנית ואני שוקלת 61.3 והגובה שלי 1.68 מעכשיו אני צריכה לשמור על תזונה נכונה בעצם עכשיו אני נכנסת לשלב שבו אני צריכה לשמור ולא להיות בדיאטה...למרות שמה שאכלתי בדיאטה שלי אני אוכלת ביום יום ואני לא רואה את השוני ואני לא יודעת מה לעשות..מה להוסיף בתפריט כי אני אוכלת נכון ואפילו את אמרת שהתפריט שלי מאוזן..

עכשיו התחילה תקופת הלימודים ככה שאני אוכלת דגנים מלאים עם חלב 1% בבוקר שאני קמה בערך ב-7 בבוקר ואחרי זה בבצפר אני רעבה אז נגיד אני לוקחת איתי מלפפון וגזר סנוויץ' מלחם מלא נגיד עם טונה או גבינה, ותפוח ואני חוזרת הבייתה ב-3 ואז אוחרת צהריים שהייתי בדיאטה אכלתי רק ארוחת בוקר שזה דגנים עם חלב 1% בניינים פרי ואז ארוחת צהריים... האם הסנוויץ' והשינוי בארוחות ובזמנים יגרום לי לעלות במשקל..?

הייתי שמחה אם תציעי לי מאכלים שאני יכולה להוסיף לתפריט כי אני בקושי מגיעה ל1000 קלוריות ביום מהסיבה הפשוטה שפשוט אין לי מה לאכול ב-1000 קלוריות אני שבעה ומסופקת וטעים לי ואני לא רעבה..אך למרות זאת לא כדאי להתרגל לאכול כ"כ קצת קלוריות ביום כי אם נגיד עוד תקופה אני אתחיל לאכול טיפה יותר לא בהרבה הגוף ישר יקבל את זה כשינוי גדול ואני אעלה מהר במשקל למרות שהשינוי באוכל לא יהיה גדול..ואולי זה פסיכולוגיה אבל אני מפחדת להוסיף דברים לתפריט כי אז אני חושבת שזה כביכול יותר מידי ואז יש לי מצפון... \=


ועוד דבר...כל כמה זמן את ממליצה ל"צ'פר את עצמך" למשל לאכול גלידה או פיצה..פעם בכמה זמן נגיד שלא ישפיע על המשקל (עלייה במשקל)



תודה :]