שאלה

שלום , אני בת 15 וחצי , גובה 1.53 לפני 3 וחצי חודשים שקלתי 48-9 ולפני כחודש 42 , אני יודעת שהירידה הזוו פוגעת בי מכיוון שהמחזור שלי מאחר כבר ביותר מחודשיים וחצי אני חוששתת שזו הסיבה , הלכתי כבר לרופא נשים והבדיקה הראתה שהכל תקין , בנוסף עשיתי גם בדיקות דם והכל היה בסדר , זה התפריט שלי תגידו לי בבקשה מה עליי לשנות כדי לקבל מחזור :
ימי ראשון-חמישי
בוקר (7.00-7.30)
כוס חלב 1% סופר סידן ,חצי גמבה אדומה
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה \ 25 גרם גבינת שמנת 5% + 2 פרוסת לחם שיפון
ביניםם (10.00-11.00):
תפוח \ ענבים \ חטיף דגנים שוגי \ שזיף
צהורים (12.30-13.30):
שניצל מאמא עוף \ 2 אצבעות דג (140 קלוריות )\שניצל דג \ מקושקשת מ-2 ביצים וכף שמן
חצי צלחת איטריות מבושלות\פסטה\ כוס פירה שמכינים מאריזה
פרוסת לחם שיפון,סלטטט 5 ירקות,כוס קולה זירו
ביניים (17.00-18.00):
סלט מ-5 ירקות + פרוסת לחם שיפון
תפוח \ שזיף \ ענבים
ערב (19.30-20.30) :
כוס חלב 1% סופר סידן , פרוסת לחם שיפון , גביע קוטג' 1% \ 25 גרם גבינת שמנת 5%
או
דייסת סולת ( 2 וחצי כפות סולת , כוס חלב 1% סופר סידן , 2 כפיות סוכר ) , 25 גרם גבינת שמנת
במשך היום 12 + כוסות מים
הליכהה מינימום חצי שעה , עולה ויורדת במדרגות פעמיים ( קומה חמישית ) , 50 כפיפות בטן
ימי שיישיי ארוחת בוקר צהורים וביניםם אותו הדבר כמו במשך השבוע ..
בערב (20.00) :
חצי תפו"א אפוי עם שמן + חצי שוק + 100 גרם דג טונה מתובלן ,3 כפות איטריות מבושלות ,סללט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , פרוסה חלה של שבת ,כוס אבטיח
קלח תירס \100 גרם דלורית מבושלת
שבת בבוקר (12.00) :
כוס חלב 1% סופר סידן
חצי כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה
25 גרם גביננת שמנת 5% \ חצי גביע קוטג' 1%
פרוסת עוגה \פרוסת לחם שיפון
ביניים ( 14.00-15.00) :
2 כוסות אבטיח , שקית קטנה של תפוצ'יפס קידס , שזיף \ תפוח , 15 ענבים
צהורים (16.30-17.30):
סלט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , חצי צלחת איטריות מבושלות , קופסא טונה במים , פרוסה חלה
בינים( 19.00) :
קלח תירס\ 200 גרם דלורית מבושלת
כוס אבטיח + שזיף\תפוח
ערב ( 20.30) :
אייס יוגורט 2.5% של ארומה \ גביע קוטג' 1%
**במשך היום שותה 12+ כוסות מים