ייעוץ לגבי תפריט דיאטה

אני בת 24.8 שוקלת 64 גובה 1.62 .3 פעמים עיצוב בסטודיו סי +3 פעמים הליכות.

בוקר- 2 פרוסות קל +קוטג' 3% או צפתית 5%+עגבניה+נס קפה עם חלב דל וסוכרזית
===לחם מקמח מלה
ביניים-פרי(אפרסק)

צהריים- 2 פרוסות קל או 5-6 כפות פסטה או פירה או פתיתים+2טבעול לייט או דג בתנור או חזה עוף אפוי+סלט +כף טחינה
==טבעול בעדיפות נמוכה. דג\עוף ללא כל רוטב. מותר גם חלקי עוף אחרים(אפילו עדיף תזונתית) ללא עור ושומן. מדי פעם יש לוותר על הפחמימות לטובת תוספת סלט.

ביניים-פרי(אפרסק או 2 תמרים יבשים)

ערב- 2 פרוסות קל +קוטג' 3%+סלט (לפעמים ביצה קשה.)
===\סרדינים
+נס קפה
לילה-פרי
* כשמתחשק מתוק אז 2-3 בשבוע חטיף אנרגי' בטעם שיבולת שועל ודבש או מצופה מעט שוקולד.
===בחרי חטיף ללא סוכר ושומן, גם לא מצופה. עדיף שוקולד איכותי בנפרד או במקום
* שותה הרבה מים ,פעם בשבוע מיץ מנגו או תפוזים דיאט,ולצערי מכורה לדיאט קולה.
===כעיקרון מומלץ לשתות רק מים, אבל מדי פעם מותר גם משקאות דייאט.

היי זו שרית. לגבי התפריט:1.האם 2 תמרים יבשים כמנת פרי זה בסדר?

2. האם להחליף לחם קל למלא? לחם מלא יותר משביע אותי אבל אני חשבתי שבדיאטה עדיף קל.האם אני טועה?

3. אני אוכלת בצהריים פסטה או אורז רגילים,לא מלאים.זה בסדר? כי זה מה שאני מבשלת לבעלי ולי.

4. אם אני רעבה במהלך הערב אני אוכלת כוס חד פעמי של קרנצי'ם (90קלוריות למנה) זה בסדר???

תודה רבה...

רציתי לדעת מהו משקל היעד שלי? בת 24.8 גובה 1.61 משקל 64. תודה

52 ק"ג, (+ או - בהתאם למבנה), אבל כל ירידה מתחת ל60, מבורכת.

אני זוכרת שמדדתי גובה ממזמן והייתי 1.64 לאחרונה הלכתי לרופאת משפחה והיא מדדה אותי ואני
1.61 . 52 זה לא נמוך מדי?

אבל מדד יותר רלוונטי הוא אחוז השומן. הטווח התקין לנשים 15-25 וכמובן צריך לשאוף אל האמצע.
עדיין מוקדם להתעסק בסוגיה הזאת, זה לא קל להגיע לשם ולשמור. קודם רדי אל מתחת ל60.

היי זו שרית. לגבי התפריט:1.האם 2 תמרים יבשים כמנת פרי זה בסדר?
===כן, אבל כדאי לגוון בגלל אינדקס גליקמי גבוה מאוד.

2. האם להחליף לחם קל למלא? לחם מלא יותר משביע אותי אבל אני חשבתי שבדיאטה עדיף קל.האם אני טועה?
====זה מה שעניתי לך
********************************************************************
דיאטת לחם? שרית

13.09.09 09:10

5 פרוסות קל = 3 רגיל (בערך) אהרון
13.09.09 11:43


הרעיון של לחם קל הוא הגדלת שטח המריחה והאפקט הפסיכו-וויזואלי ,אבל מה שקובע הוא מספר הקלוריות הכולל בחישוב יומי או פר ארוחה. אכלי ע"פ ההעדפה שלך בתנאי שתשארי במסגרת הקלורית.
********************************************************************

3. אני אוכלת בצהריים פסטה או אורז רגילים,לא מלאים.זה בסדר? כי זה מה שאני מבשלת לבעלי ולי.
===הערך התזונתי של הפחמימות ה"מלוטשות" דל למדי. הפחמימות המלאות מלבד ערכן התזונתי,
גם משביעות יותר ולזמן ממושך עבור אותו ערך קלורי. טוב תעשי לחנך גם את בעלך לתזונה נכונה גם אם הוא לא מעוניין בהרזיה

4. אם אני רעבה במהלך הערב אני אוכלת כוס חד פעמי של קרנצי'ם (90קלוריות למנה) זה בסדר???
===לא ממש. זה מאכל מעובד המכיל סוכר ותוספות אחרות לא מומלצות. עדיף, למשל להכין דייסת
שיבולת שועל מבושלת או לא. יותר בריא ויותר משביע. גם פופקורן ללא שמן היא אופציה טובה.

תודה רבה...