האם לקחת אומגה 3 צימחית ללא מרשם

הי זוהר,

אומגה 3 מהצומח (חומצה עלפה לינולנית) הוא המקור לאומגה 3 שהדגים מייצרים לאחר שמקבלים את החומצה הזאת מפנקטון שבאיזורים הקרים והעמוקים של הים. נכון שניתן לאכול את החומצה והגוף שלנו יהפוך אותה ל-DHA ן-EPA, אותו החומר שנקבל ישירות ממספר דגים. הבעיה היא שהגוף הופך את החומר גלם לחומר שבדגים ויעילות של 10%, לכן לא ברור עד כמה עוזר. קיימים עם זאת מחקרים שמראים שאומגה 3 צמחי, יעיל יותר כאנטי דלקטי מאשר אומגה 3 ממקור דג.
ההמלצה היא לצרוך דג ים צפוני פעמים בשבוע וניתן גם לקבל את האומגה 3 צמחי וגרעיני פשטן, שמן קנולה ואגוזי המלך. לא מאמין שבעית הקפלוקס תפריע לך מחינת אכילת דג.

בהצלחה,

ד''ר נסטור ליפובצקי שלום
מופיע מחקר בנושא של קשר בין דיכאון ותת משקל לאומגה 3

האם זה כדאי להשתמש באומגה 3 צימחי כדי להקל על דיכאון ותת משקל ?