שאלה בקשר לפתריט היומי שלי

הפתרון האידאלי הוא לפנות ליעוץ לצורך הדרכה והתאמת תפריט. דרך פחות טובה אבל זולה
ומהירה יותר היא לפרט את הנתונים (גיל, משקל, גובה, פעילות גופנית) ותקבלי דוגמה (בלבד) של
תפריט מתאים למי שאינו אוכל בשר ודגים.

אני בת 20, נמוכה (1.50) שוקלת בסביבות ה42 ק"ג, הפעילות הספורטיבית שלי מסתכמת בהליכות רבות, אמנם איטיות.. וריצת 2 ק"מ בערך פעמיים בשבוע

לפי הנתונים והפעילות את צריכה 1400-1500 קק"ל ביום כדי לשמור על המשקל (עדיף לעלות קצת). הרי תפריט לדוגמה. ההצעה נכונה בהנחה שהקצב המטבולי שלך ממוצע יחסית לנתונים.

בוקר:
גביע קוטג' 3%, 2 פרוסות לחם קל מקמח מלא, פלפל אדום
ביניים:
פרי
צהריים:
סלט גדול (חסה, עגבניות, פילפל אדום, מלפפון, גזר, בצל) עם שמן זית\טחינה\אבוקדו
צלחת איטריות מקמח מלא עם גבינה בולגרית 5%
פרי
ביניים:
פרוסת לחם מלא מרוחה בחומוס ביתי, ירק כלשהו
ערב:
סלט כמו בצהריים
גביע יוגורט עם שיבולת שועל, ביצה
לילה:
2 קוביות שוקולד איכותי. (רק אם לא מפריע לך להרדם)