שלום אהרון

צריך לראות את חצי הכוס המלאה. קודם כול טוב שאת שומרת. בשום אופן אין להוריד את ההיקף הקלורי אבל אם תוכלי לבצע יותר פ"ג, בטוח יעזור. אני לא זוכר את התפריט שלך, אבל אולי יש מקום
להגדיל את החלק החלבוני על חשבון פחמימות.

לך התפריט הוא :
בוקר -2 פרוסות לחם מלא לא דיאט + גבינה (2כפות) וירקות לפמים גם ביצה או יוגורט רזה
נס קפה חלב רזה
צהריים - חזה עוף + דלעת צלויה בתנור עם תבלינים +כפית שמן זית או ריסוס שמן+
סלט חסה או כרע עוף בלי עור עם סלט או 2 פרוסות לחם מלא+ מריחת טחינה או חרדל+ 2,3 פרוסות פסטרמה דל שומן (יודעת שאתה לא ממליץ אבל מה אני יעשה קשה להפטר מכל ההרגלים)
עם צלחת ירקות פחות או יותר זה תפריט צהריים ( לפעמים ליד מנת הבשר חצי כוס אורז או תפו"א בינוני תלוי מה בא לי
אחה"צ לפעמים פרי אבל לא תמיד בא לי אז לפעמים אני אוכלת 2 פתית עם טחינה וחמוץ למשל

ערב- טוסט לחם מלא +גבינ"צ 9% פרוסה עם כף קטשופ או כריך עם ביצה כמובן רק אם לא אכלתי בבוקר ירקות + כפית שמן זית ו2 כפות גבינה רזה לקינוח נס חלב רזה.
מה אתה חושב?

בוקר -2 פרוסות לחם מלא לא דיאט + גבינה (2כפות) וירקות לפמים גם ביצה או יוגורט רזה
==רק פרוסה. גביע שלם 3% או חצי גביע + ביצה
נס קפה חלב רזה
==בלי סוכר ומעט חלב 1%
צהריים - חזה עוף + דלעת צלויה בתנור עם תבלינים +כפית שמן זית או ריסוס שמן+
סלט חסה או כרע עוף בלי עור עם סלט או 2 פרוסות לחם מלא+ מריחת טחינה או חרדל+ 2,3 פרוסות פסטרמה דל שומן (יודעת שאתה לא ממליץ אבל מה אני יעשה קשה להפטר מכל ההרגלים)
עם צלחת ירקות פחות או יותר זה תפריט צהריים ( לפעמים ליד מנת הבשר חצי כוס אורז או תפו"א בינוני תלוי מה בא לי
===תמיד סלט. וותרי על לחם\אורז\תפו"א, אפשר להגדיל קצת את מנת הבשר (לא חובה)
אחה"צ לפעמים פרי אבל לא תמיד בא לי אז לפעמים אני אוכלת 2 פתית עם טחינה וחמוץ למשל
====במקום פתית - יוגורט

ערב- טוסט לחם מלא +גבינ"צ 9% פרוסה עם כף קטשופ או כריך עם ביצה כמובן רק אם לא אכלתי בבוקר ירקות + כפית שמן זית ו2 כפות גבינה רזה לקינוח נס חלב רזה.
==רק פרוסת לחם, גבינ"צ 5%, בלי קטשופ. גווני גבינה עם סרדינים אחרי סינון השמן (במקרה הזה אל תוסיפי שמן לסלט)
מה אתה חושב?