2 שאלות חשובות

שלום רב,
אני בת 23 ובמשקל תקין.
1. אני מחפשת ארוחת ערב שתסגור לי את היום ושיהיה לה טעם מתקתק..אז מצאתי לי מין ארוחת ערב כזו שכוללת יוגורט נקי 3% שאני שמה בפנים בוטנים חתוכים ומעל סירופ סילאן שלמיטב הבנתי בריא יותר מכל הסירופים האחרים.
האם ארוחה כזו נחשבת מזינה?האם היא עוברת את רף הקלוריות המומלץ לארוחת ערב?
ודבר שני, לאחרונה התחלתי טיפול נגד חרדת טיסות עם תרופה בשם ציפרלקס.שמתי לב שמאז שאני לוקחת אותה אני פשוט לא מפסיקה לנשנש. יש לכם איזשהו טיפ שיכול לעזור לי עם בעיית הנשנושים? בכוונה כתבתי על התרופה שתדעו שהנשנושים זה לא בשליטתי אלא כתוצאה מהתרופה.