זקוקה לעצתך

שלום לך
בת 18 סובלת מכאבי ראש והחלטתי לעשות לה שינוי תזונתי משום שאכלה הרבה אוכל מוכן לדוגמא טורטיה מקדונלד עם שניצל וציפס וגלידת יוגורט עם תוספות פרי
מה את ממליצה לי לדוגמא תפריט יומי?
אני למשל אתמול נתתי לה 2 קרקרים עם קוטג מחיטה מלאה חלקית
תפוח אדמה גדול שזה שניים עם קליפה מרוח בחמאה
חצי כוס גרגרי רימון עם טיפטיפה סוכר
חצי גמבה עם קוטג
ולערב חביתה עם גבינה צהובה 9 אחוז קוטג וסלט ירוק עם עגבניה
הסלט המוכן של שופסל של חסה גזר וכרוב אדום
ובלילה התחננה למשהוא מתוק ואכלה במבה
האם זה בסדר? מה אפשר לתת לה מתוק לפיצוי היום האם במבה הכי פחות מזיקה לעומת שוקו,שוקולד.קורנפלקס עוגי פרוסה עם חמאת בוטנים
אנא ממתינה לתשובתך
בתודה מראש
שרינה
אשמח לתשובתך

בתודה מראש
שרינה