תזונת ספורט

שלום רב
אני מתאמן י5-6פעמים בשבוע -משלב :הליכה,ספינניג (פעמיים בשבוע,) קיקבוקס(פעמיים בשבוע).
ובחדר כושר עושה אימון משקולות -במשקל נמוך מאוד (על מנת לא להתנפח.)
מאז שהתחלתי להוסיף אימון של חדר כושר עם משקולות -עליתי 3 ק"ג .אני בן 45 גובהי 1.78 ומשקלי הנוכחי 88 ק"ג.
אני מנהל אורח חיים בריא לא אוכל ג'אנק פוד,נמנע ממתוקים ,ומשתדל לא לאכול בשעות הערב
המאוחרות .עלייתי במשקל מתסכלת אותי ,ואני לא יודע מה אני צריך לעשות כדי לרדת במשקל.
חייב לציין שאני בנוי טוב -רחב כתפיים ואין לי כרס.
אודה לתשובתך
אלי