מתלבט

אשמח לדעת.
כמו כן, איזה סוג פחמימות ? אשמח לקבל דוגמא.

=)

הארוחה שבתום האימון צריכה להיות דלת שומן. השומן מעכב את העיקול וההטמעה (נחוצה לבניית השריר).
תוך כמה דקות מסיום האימון מומלצת פחמימה עם אינדקס גליקמי גבוה לצורך השלמה מהירה של חלק מהגליקוגן שנשרף, כדי למתן את פרוק רקמת השריר.דוגמה: תמרים, תפו"א אפוי, קורנפלקס, בגט צרפתי.
תוך שעה (אם זה קצת יותר לא קורה אסון) הפחמימות צריכות להיות מורכבות ומלאות , למשל לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל, פסטה מלאה. מומלץ לתכננן כך שארוחה זו תהיה ארוחה עיקרית.

תודה רבה =)