ירידה ושמירה על משק בגיל מעבר

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

ירידה ושמירה על משק בגיל מעבר
מרים
20/11/2009

שלום
אני בת 47,גובה:מטר שישים. עד לפני שנתיים משקלי נע בין 50 ל 53 קג. במהלך שנה עליתי כ 10 קג, עקב ניתוח אורטופדי וגיל המעבר. במשך כל חיי עסקתי בספורט. כיום, אני שוקלת כ 61 קג,הולכת בממוצע 5 פעמים בשבוע בין 45 דקות לשעה.
אני פריקית של תזונה בריאה,שלעיתים משמינה, ומודעת לנזקים ומרכיבי תזונה.
הייתי רוצה לבדוק, מה כמות הקלוריות היומיות עבורי על מנת להגיע למשקל אידיאלי?(שהוא 55 קג )
ורציתי לבדוק האם תזונה נטולת גלוטן יכולה להיות לי טובה? ועל מה עלי להקפיד בנושא סידן ,ויטמינים ומנרלים.
כיום התפריט שלי מורכב מ:
בוקר
2 קרקרים עם גבינה
2 פרות
צהרים מלא, חלבון,ירק/סלט פחמימה לרוב אורז
חטיף גרנולה,90 קל'
6 כוסות מים עם נענע/כפית סוכר בכל כוס
ערב
2 קרקרים עם קוטג או פרוסת גבינה צהובה לייט וקפה שחור 1 עם מעט חלב 1 אחוז וסלט
או
ביצה פעם בשבוע
עם סלט
לפעמים עוד פרי או גזר

בסוף שבוע, מחליפה לארוחת ערב, דג
אולכת עוגה יבשה,מרשה לעצמי יותר.

אשמח להדרכה ,האם תזונתי מכילה את המרכיבים הנדרשים.
לוקחת תוסף סידן וויטמין די

תודה ויום מבורך
אני אוכלת ירקת מגוונים, 2 עד 3 פרות ביום, מנת חלבון,לא מטוגן, אורז או אפונה או בטטה.
לא נוגעת במוצרי חלב, מלבד 3 עד 5 כפות קטוג ליום. 4 קרקרים.פעם בשבוע ביצה/חביתה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
ירידה ושמירה על משק בגיל מעבר

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
משימה אפשרית בהחלט
אהרון רזון
21/11/2009

בוקר
2 קרקרים עם גבינה
2 פרות
****מקמח מלא. גם פילפל אדום. את הפירות השאירי לארוחת ביניים (עדיף פרי אחד + יוגורט)

צהרים מלא, חלבון,ירק/סלט פחמימה לרוב אורז
****מידי פעם וותרי על האורז (צריך להיות מלא) לטובת ירקות מבושלים.
חטיף גרנולה,90 קל' ****עדיף לוותר
6 כוסות מים עם נענע/כפית סוכר בכל כוס ****יותר מדי סוכר, וותרי או צמצמי.
*****ביניים: יוגורט + עגבניה
ערב
2 קרקרים עם קוטג או פרוסת גבינה צהובה לייט וקפה שחור 1 עם מעט חלב 1 אחוז וסלט
*****עדיף קוטג' 3% על גבנ"צ
או
ביצה פעם בשבוע ****אפשר יותר מפעם אחת בנוסף לגבינה.
עם סלט
לפעמים עוד פרי או גזר

בסוף שבוע, מחליפה לארוחת ערב, דג
אולכת עוגה יבשה,מרשה לעצמי יותר.

אשמח להדרכה ,האם תזונתי מכילה את המרכיבים הנדרשים.
לוקחת תוסף סידן וויטמין די
****אם תאוכלי מספיק מוצרי חלב, וגם סרדינים מידי פעם , לא יהיה צורך בתוסף סידן
גם על תוסף וויטמין D (לפעמים בעיתי) אפשר לוותר, אם תאוכלי פעמיים בשבוע סלמון ותהי חשופה
(חלקית) לשמש רבע שעה ביום. תמיד עדיף לקבל מינרלים וויטמינים ממזון טבעי.

***אין צורך להמנע מגלוטן אם אין לך בעיה רפואית אתו. זה לא עוזר להרזיה..
**** ההליכה צריכה להיות מהירה, עדיף עם קטעי ריצה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
הי מרים
ליטל סמואל-לוי
21/11/2009

לפי נוסחה מאוד כללית ולא בהכרח מדויקת- כ-1400 קק"ל לירידה של כ-2 ק"ג בחודש.
אם את רוצה לדעת במדויק - עשי בדיקת קצב חילוף חומרים במנוחה.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום