השאלה שוב...

שלום אני בת 23 גובה מטר 63 ושוקלת 60...
ברצוני לרדת מעט במשקל הכנתי לעצמי תפריט ורציתי לדעת כמה קלוריות יש בו ומה אני צריכה להוסיף או לגרוע בכדי שתחול ירידה במשקל....אז ככה:
בוקר: חצי כוס קוסקוס {לפני בישול} עם ריסוס שמן (3 שניות} ומעט חלב

ארוחת עשר: 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה,חומוס,ביצה,מטבוחה...

ארוחת 12 כנ"ל...{מיכיוון שאני סטודנטית אז אני עד שלוש כמעט כל יום מחוץ לביץ...

ב-14:00 פרי-בננב/תפוח/מלפפון

ארוחת צהריים:דג/,עוף/קציצות/{בשר טחון}ביצה{שקשוקה} עם 2 כפות פחממות וסלט ירקות {חסה עגבניה גמבה מלפפון..עם כף שמן..}

ב שש בערב: 2 פרוסות לחם קל עם אבוקדו\ביצה\קוטג' וסלט ירקות...

בלילה תה עם 1 סוכר.

מה דעתכם ואם תפריט זה טוב תוך כמה זמן ארד במשקל אם אתמיד...??..תודה מקרב לב אודליה...