העלאה במשקל

יש מספיק מאכלים טבעים ובריאיים עתירי קלוריות. השתדלי לא לדלג על ארוחות וגם הוסיפי ארוחות ביניים. את צריכה קודם כול להגביר את התאבון .כל יום שמרים יבשים או טריים (עניין של טעם), בנוסף לערך תזונתי רב, יספקו משמעותית וויטמינים מקבוצה B האמורים, בין היתר, להגביר תאבון.
אל תאוכלי דברי מתיקה בין הארוחות, אלא בסוף היום ובמתינות. אכלי פעמיים בשבוע כבד עוף\הודו ופעמיים סלמון.
אכלי רק לחם מלא ודגנים אחרים מלאים. הרבי במידת האפשר באכילת מאכלים בעלי צפיפות קלורית גבוהה כמו אגוזים, שקדים, חומוס, טחינה, אבוקדו, בוטנים (לא קלויים), גרעיני דלעת וכו".
פעילות גופנית מתונה אמורה לעזור.

שמרים יבשים בערך 50 גרם ליום ?