צריך הערכה קלורית לתפריט שלי..

לא רוצה להסתמך על מה שידעתי עד עכשיו...מאוד יעזור לי ,זה התפריט פחות או יותר:

בוקר:4 פרוסות לחם קל עם ביצה אחת/2 כפות קוטג'
פרי,מסטיק..

צהריים: 5 כפות אורז//תפו''א/3 פרוסות לחם קל,חזה עוף מאודה,סלט

תוך כדי אימון משקה איזוטוני,80 קלוריות ואחרי אימון שייק חלבון 120 קלוריות.

אחרי אימון בד''כ חביתה מ2 ביצים עם צהוב אחד,4 פרוסות לחם,סלט גדול
לעיתים יוצא לי להוסיף כף חומוס ו2 כפיות טחינה לארוחה
נשנושים: 5 אגוזי מלך/שקדים/3 קוביות שוקולד/פריכית אורז עם כפית שוקולד

זהו בעיקרון..יכולה להיות חרגיה של עוד 2 פירות או 2 פרוסות לחם עם גבינה...

תודה לעוזרים למרות שזה די תיק לחשב את זה..