" על האש"

שלום אלינה,

מתחילים מהבוקר. אכלי מסודר. אל תוותרי על ארוחת הבוקר בטענה שאח"כ נעשה על האש ונאכל המון. הגיעי לארוחה ברעב סביר, כך לא תתנפלי על האוכל ותגדיליאת כמות הקלוריות פי כמה.

העדיפי בשר רזה כמו שיפודי פרגית, חזה עוף, דגים או סטייק בקר דל שומן

תאכלי הרבה ירקות בכל הצורות: ירקות חתוכים, סלט וגם שיפודי ירקות, הם דלים בקלוריות ומקשטים יפה את הגריל ואת הצלחת.

כן, צלחת. התרחקי מפיתות, חומוס, מיונז וגם מפיצוחים.

שתי הרבה מים. אפשר גם משקאות דיאט, כדי לגוון, אך הבסיס לצריכת הנוזלים היא מים.

דוגמאות לערכים קלוריים של מספר מאכלים:
קבב = 130 קלוריות, שיפוד פרגית = 150 קלוריות, חזה עוף בינוני = 200 קלוריות, סטייק בקר ללא שומן (150 גרם) = 350 קלוריות, כף חומוס או טחינה = 50 קלוריות, 1/3 ליטר בירה = 148 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן