שמירה על הקיים

שלום רב
אני בן 71. גובה 1.68 מ. משקל 70 ק"ג.
הגעתי למשקל זה , לאחר שהשלתי 16 ק"ג ב5 חודשים. ראוי לציין כי לכם חלק בהצלחתי , בסיוע מורלי ובעצות מועילות.
עתה , לאחר שהגעתי " לנחלה " אני מבקש כמובן לשמור על מישקלי.
אודה לכם אם תואילו נא לומר לי : מהי צריכת הקלוריות היומית הנדרשת לצורך כך, וכן מהו משך הזמן הנדרש להליכה יומיומית בקצב בינוני.
תודה עבור תשומת הלב.
בברכה יקי