אוכל אחריי אימון-מבולבלת

חלק אומרים לאכול מייד אחרי האימון רק פחמימה (פרי יבש,פרי,קורנפלקגס וכו') חלק אומרים רק חלבון עד 15 גרם וחלק אומרים שילוב של השניים...
אם אפשר לדעת מה הכי רצוי\כדאי\יעזור לאכול אחרי אימון במיידי עד ה-45 דק'??? שאחריהן אני אוכלת חלבון (ביצים או טונה+גבינות) + פחמימה (לחם) ותוספת הירקות.

קראתי כבר הרבה כתבות ומאמרים ונושאים על העיניין ועדיין לא הגעתי להבנה סופית מה הכי רצוי.
אם אפשר תשובה בנושא,תודה רבה.
[אם צריך נתונים-אני בת 21 וחצי 1.59 שוקלת 48 שומרת על תזונה נכונה ובריאה ומתאמנת 5 פעמים בשבוע]