תת משקל ועצירות

לא חייבת להיות מלווה בעצירות, זה שכיח דווקא בהרזיה.
לא נהוג בפורום זה להציע תפריטים כי ההתאמה צריכה להיות אישית אבל תוכלי למצוא דוגמאות בשפע בכל מיני אתרים, אפשר לחפש בגוגל. אם תדפדפי אחורה, גם בפורום זה תוכלי לראות תפריטים של גולשים בתוספת הצעות שיפור.
אני אתן לך כמה הנחיות כלליות שעשויות להקל על העצירות:
ביצים גורמות עצירות לבעלי הנטיה, וותרי לתקופה מסויימת, זה הדין גם לגבי גבינות רזות, לכן אכלי עם מינימום 9% שומן (את יכולה להרשות לעצמך וגם יעזור לעליה במשקל).
הגבירי את כמות הירקות,עדיף טריים ועתירי סיבים והוסיפי לסלט כף שמן זית וכף שומשום. הוסיפי לתפריט פירות יבשים, בעיקר תמרים בשפע שבנוסף לעידוד היציאות גם מוסיפים קלוריות.
אכילה יומית של אגוזים ושקדים חשובה לשתי המטרות.
כל יום כף זרעי פשתן טחונים.
מרק שעועית ביתי לעיתים קרובות. אפשר להוסיך לתוכו גם חומוס.
50 גרם שמרים טריים ליום אמורים להגביר את התאבון וגם עוזרים נגד עצירות.