תזונה נכונה לאשה מניקה

ראשית מזל טוב!
החשש שלך ברור, אם כי לא קיים מזון "ספציפי" שגורם לייצור חלב. מה שחשוב זה לאכול מספיק (לפחות 1800 קק"ל, תלוי בנתוניך האישיים), לשתות המון (2.5-3 ליטר ליום) ולנוח. כמו בשאר המצבים, חוקי התזונה הנבונה - תופסים גם פה: לאכול מכל קבוצות המזון ולגוון: ירקות, פירות, מוצרי חלב, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, בשר רזה, דגים, ביצים, להמעיט במתוקים ולהמנע ממזון שמן, עוגות, בורקסים, ממתקים או מטוגן.
הנקה זה לא זמן להתחיל לעשות דיאטת הרזייה אבל היא כן מסייעת לרדת במשקל כי היא צורכת כמות קלוריות יומית לא מבוטלת (כ-500 קק"ל נוספות ביום)
ייצור החלב בגוף, כפי שאני מניחה שאת יודעת אחרי כמה ילדים, מושפע מהיניקה. כלומר הוא מייצר לפי דרישה.