לרזות

44-48 ק"ג. מדד יותר נכון הוא אחוז השומן שצריך להיות מתחת ל 25 אבל לא פחות מ15%.
היות שאין לך עודף גדול אני ממליץ לך להשיג את המטרה לא על ידי דיאטה דלת קלוריות (כן תזונה נכונה) אלא על ידי פעילות אירובית להרזיה ואימוני כוח לשמירת מסת השרירים. הרזיה ללא חיזוק השרירים גורמת לאיבוד מסתם ובסוף התהליך להשמנה.

חשוב לאכול לחם, אבל לחם קל מקמח מלא, 2-4 פרוסות ליום או לחילופין פחמימות אחרות כגון אורז מלא, פסטה, תפוח אדמה (לא מטוגן). אם את רוצה לרזות כדאי לוותר על השוקולד לטובת פירות. 100 גרם שוקולד מכיל 500-560 ק"ק, את יכולה לחשב כמה שווה קוביה.

דיאטה זו תורה שלמה וצריך לדעת לעשות אותה טוב ובריא לפעמים עושים דברים שנראים טוב אבל בכול זאות לא יורדים במשקל כך למשל עוגיות זה לא בתפריט וגם לא שוקולד. ממליץ לך לפנות לרופא למרות שלדעתי את אינך שמנה ואולי צריכה לרדת 5 קילו