שמירה על המישקל

הנתון הינו סטטיסטי (מבוסס על הנתונים האישיים שמסרת) ולא תופס בהכרח ספציפי לגביך. אם חשוב לך לדעת מדוייק יותר, עליך לעבור אבחון BMR\RMR - קצב חילוף חומרים במצב מנוחה\בסיסי.

בוקר:
-2 וחצי כפות גבינה לבנה 5 %
-חביתה מי 2 חלבונים וחלמון אחד
-3 גרעיני תירס מתוק
-סלט מעגבנייה ומלפפון

ביניים: בננה בינונית ו4 חצאי אגוזי מלך

צהרייים:
-כוס אורז מלא מבושל ללא שמן
-חצי כוס גזר ואפונה מישמורים (תוספת על האורז)
-140 גרם חזה עוף צלוי על מחבת עים ספרי שמן בילבד
-כוס קולה דיאט
-4 עגבניות צלויות על מחבת ומלפפון

ביניים: קלמנטינה, 6 חצאי אגוזי מלך, חצי מלון קטן

ערב:
-5 כפות גבינה לבנה 5 %
-מצה (בחג בילבד. ביום רגיל שני פרוסות לחם)
-3 כפות תירס מתוק
-בננה
-קוביה של חלווה

מיום ליום התפריט לא מישתנה הרבה אלה רק האורז מוחלף בפסטה והבשר בסוג בשר אחר.
התפריט הזה בערך שווה ל2000 קק"ל?
מה אפשר לשנות בו כדי שיהיה יותר בריא?
תודה רבה!

הירקות בצהריים - טריים
לגוון את הבשר בדג טרי איכותי
הלחם, פסטה, אורז - מלאים

כימעט כול יום יוצא לי לאכול חביתה מ2 חלבונים וחלמון או חביתה מביצה אחת זה בסדר לאכול כול יום ככה?

אם יש לך כולסטרול גבוה צריך להגביל ל3-4 בשבוע.

כמה פירות אפשר וכדי לאכול ביום?
כי לפי מה שהבנתי הם מלאים בסוכר