לשמור על המשקל

את על גבול תת-משקל וזה לא בריא ולא אסתטי בעיני כולם.
הדיאטה הנוכחית מאוזנת ובהקף סביר לנתונים שלך, אבל ללא פעילות גופנית ייתכן שתעלי מעט במשקל (דבר חיובי). זה מכיוון שהגוף שלך סיגל את עצמו למעט מאוד אוכל.
אני מציה לך להגדיל במקצת את מנת הבשר בצהריים ושלוש פעמים בשבוע דג טרי איכותי

התפריט שרשמתי לך הוא טוב לשמירה על המשקל?או שאני אעלה ממנו....

עם פעילות אירובית יומית של לפחות שעה התפריט לא יעלה אותך

יש לי בעיות במפרקים בברכיים ואסור לי לבצע פעילות גופנית כמו אירובי והליכות וכו'...
אבל אם אני אצמצם בתפריט אני אוכל לשמור על המשקל בלי לעלות??

בוקר:2 פרוסות לחם מלא עם קוטג' 3% ומלפפון.
צהריים:כוס אורז/פסטה עם רוטב אדום וחזה עוף 100 גרם בגריל עם סלט גדול.
ערב:2 פרוסות לחם קל וסלט עם גבינה בולגרית ו2 כפות טונה.

1.60 משקל 47....אני מקווה לא לעלות מזה בכלל.

בבקשה האם תפריט זה יעזור לשמירה??