כמה קלוריות אני צריכה לצרוך

את צריכה לרדת מתחת ל 25% שומן. אני מעריך שיש לך יותר. המשקל האידאלי תלוי גם במבנה הגוף, לכן המדד הנכון הוא אחוז השומן 16-24%.
על מנת להוריד קילו שומן צריך מאזן קלורי שלילי של 7500 ק"ק שמשיגים אותו על ידי דיאטה מתונה ומאוזנת (לא פחות מ20 ק"ק לק"ג גוף) משולבת בפעילות אירובית בדופק אפקטיבי שעה כל יום. צריך לבצע גם תרגילי כוח לשמירת מסת השרירים, אחרת מתפרקים יחד עם השומן.

שלום איילת,

משקל אידיאלי הוא בעיני המתבונן ותלוי גם במבנה גוף. אין נזק בהורדת 5 ק"ג.
בת כמה את?

בברכה
מוניקה קרן