אחוזי שומן

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

אחוזי שומן
לילי
25/04/2010

אני בת 19, ולאחרונה התחלתי בהתהליך הרזייה. (כבר חודשיים בערך)
גובה 1.71, התחלתי במשקל של 68, ועכשיו אני שוקלת 63 וקצת...

אני מאד מרוצה מהירידה שלי במשקל, אבל אני לא יורדת באחוזי שומן. מה יכולה להיות הסיבה לכך?! זה מלחיץ אותי מאד.. בכל הזמן הזה ירדתי אולי חצי אחוז (מ 28.5 ל 28)

תפריט לדוגמא : בוקר- סלט עם לימון (ללא שמן), 2 פרוסות לחם קל עם אבוקדו
ביניים- ירקות
צהריים- מנת בשר רזה+ ירקות מבושלים
ביניים- פרי ויוגורט
ערב- סלט ללא שמן, 2 פרוסות לחם קל עם גבינה

יש לציין שאני אוכלת המון ירקות!
ומתעמלת לפחות 3 פעמים בשבוע (אירוב+משקולות)

מה צריך להיות משקל היעד שלי? לכמה אחוזי שומן עליי להגיע? תודה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
אחוזי שומן

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תפריט דל מדי עבור הנתונים
אהרון רזון
25/04/2010

לכן, ייתכן שחלק גדול מהירידה - שריר ונוזלים.
עליך להעשיר קלורית את התזונה ולהרחיב את הפעילות הגופנית (חשוב שתהיה בעצימות והעומס אפקטיביים , כדאי לקבל הדרכה).
הצעות שיפור לתפריט (דוגמה):
ביניים1: גם חצי גביע קוטג' 3% + פרוסת לחם קל מקמח מלא.
צהריים: מנת הבשר (עוף או בקר) - 200 גר לפני בישול, מומלץ לגוון בדג טרי איכותי צלוי. סלט כמנה ראשונה.
ערב:להוסיף בתוך הסלט חצי קופסת סרדים בשמן +לימון .
ארוחת לילה: פרי.

אם המבנה שלך בינוני - את כבר במשקל האידאלי, אם קטן - יש מקום להוריד עוד 3-4 קילו (עניין של טעם)

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום