לאהרון..נראה לי שאתה יכול לעזור לי!

הנתונים שלך טובים (גיל, גובה, מבנה גוף), השאלה היא אם יש לך מספיק מוטיבציה ונכונות להולל שינוי באורח החיים שלך.
אני מניח שכבר התנסית בדיאטות דלות קלוריות ומתסכלות והגעת בעצמך למסקנה שלא זאת הדרך.
הפעם הגורם המרכזי צריך להיות פעילות גופנית אירובית יומית של לפחות שעה בעצימות בינונית. רצוי לגוון ולפצל על מנת להחזיק את הקצב המטבולי גבוה.
אל תרעיבי את עצמך אבל וותרי או צמצמי עד כמה שאפשר אכילת מזונות לא בריאים ובעלי צפיפות קלורית גבוהה, שתי רק מים, אכלי המון ירקות. אני לא יודע אם זה מתאים לך, אבל תזונה עשירה בדגים איכותיים טריים בתוספת הרבה ירקות, ודלת פחמימות מרוכזות (קמח, דגנים, תפו"א) נותנת תוצאות מעודדות וגם 8 ק"ג בחודשיים יכולים להיות מציאותיים.
אל תשכחי שקל יותר להוריד משקל מאשר לשמור. להוריד מספיקים כמה שבועות או חודשים, לשמור - כל החיים. זה אפשר להשיג רק על ידי פעילות גופנית יומית ללא פשרות, ותזונה נכונה ומשביעה.

אני אחשוב על מה שאמרת!!
(=

שאני באמת כבר הבנתי את זה-בלי פעילות גופנית והרבה ספורט אני לא ממש אגיע לתוצאות לכן נרשמתי למכון כושר והשבוע בתור התחלה עשיתי 3 פעמים 40 דקות ריצה.....הלוואי א-מ-ן-! שזה אכן יוביל אותי לתוצאות המבוקשות.... אני באמת לא מסוגלת יותר לסבול רעב ואין פשוט אין דרך אחרת..

ותודה רבה לך על תשומת הלב שאתה מקדיש לי ועל הרצינות שלך כלפי (=

חשוב לבצע 2-3 פעמים בשבוע גם אימוני התנגדות עם משקולות\מכשירים לשימור מסת השרירים , כי אחרת תרד עם ההרזיה, דבר שיגרום לירידה בקצב חילוף החומרים.

כן.. אני מבינה ממך שזה לא בריא....
אני רוצה רק לשתות את התה הזה..... פעליות גופנית זה לא משהו שאני אוהבת וגם אין לי זמן לזה....
בכל זאת אם אני שותה את התה הזה זה ירזה? או שבלי פעילות גופנית אני לא ירד בכלל!??

אחרי שכל היום עובר כמעט בהצלחה מלאה ואחרי שכבר עשיתי את הספורט (10 ריצה 20 הליכה מהירה ו-20 ספינינג) אני נתקלת בהתקפי רעב לפני השינה וקשה לי לשלוט בעצמי וזה הורס לי הכל!! מה עלי לעשות כדי למנוע את התופעה המרגיזה הזאת?! )=

מיד אחרי הפעילות שתי 2 כוסות מים ואכלי 2-3 תמרים גדולים. ארוחת הערב צריכה להיות תוך
שעה\שעה וחצי מורכבת מפחמימות מורכבות וחלבון. דוגמאות: איטריות מקמח מלא עם גבינה 5%\
2 פרוסות לחם מלא עם פרוסת צלי קר רזה\ קופסת סרדינים ללא שמן עם אורז מלא\חביתה (ללא שמן) מביצה + חלבון ביצה ופרוסת לחם מלא מרוחה בגבינה 3%. כל אלה עם סלט ירקות גדול כמנה ראשונה. אם לא מפריע לך להרדמות, זה צריך להיות כמה שיותר קרוב לשינה.

זה ממש לא מפריע לי לאכול מאוחר לפני השינה,ההפך..זה גורם לי להרדם הרבה יותר טוב כי זה מעייף אותי...אז מבחינה זאת זה מצויין..עכשיו,יש לי שאלה: צריך לאכול חלבונים אחרי הספורט כי זה עוזר לבנות מסת שריר? זה נכון?
אה ו..למה לאכול 3 תמרים גדולים? כאילו,מה המטרה בזה?

אשמח לתשובות,ושוב תודה(=

נכון, החלבון בונה את השריר כאשר הוא מלווה בפחמימות. החלבון הוא הלבנים והפחמימות הפועלים
שבונים את הבניין.
לתמרים יש אינדקס גליקמי גבוה, כלומר הפחמימות שבהם הופכים מהר לגלוקוז שנכנס למחזור הדם
ומשלים חלק מהגליקוגן שנשרף במשך הפעילות. בלי הפעולה הזאת השריר הוא שמספק את הגליקוגן תוך פירוק מזערי.

אני אשתדל לעשות את מה שאמרת!!
כולל לקנות תמרים (=