הורדה במשקל

בהמשך להודעה הקודמת רציתי לפרט את התזונה היומית שלי:
בבוקר 2 פרוסות לחם ללא גלוטן (לא דיאט) עם כף אבוקדו מלפפון וגזר
בשעה 13:00 מנת פחמימה (אורז, תפוח אדמה) סלט או ירקות מאודים ומנת בשר/דג
בשעה 16:00 3 פריכיות עם 2 כפיות טחינה גולמית ו-2 כפיות דבש
בשעה 19:00 כריך לחם ללא גלוטן עם מריחה קלה של מרגרינה לייט ופרוסת גבינה צהובה 9% ו-2 כפות גבינה לבנה.
בין לבין 4 קוביות שוקולד מריר, 2 תפוחי עץ, 1 יופליי ללא סוכר.
ממה אפשר עוד להוריד.?
לתשובה מהירה אודה מאוד