תפריט תזונה להרזיה

שלום רב.
אני רוצה להוריד מ59 ל53 וקיבלתי תפריט ורציתי לדעת אם הוא בסדר או שחסר בו או להפך צריך להוסיף.אני מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע לרוב אירובי ו2-3 משקולות.
תודה רבה

ארוחת בוקר:

חלבון ביצה:2
חלמון ביצה1
שמן זית:כפית
לחם קל:2
סלט:בחירה שלך אני נתתי דוגמה.אותו דבר עם עשבי תיבול
בצל מבושל:2 כפות
עגבנייה טרייה:1
מלפפון חמוץ:1
מלפפון טרי עם קליפה:חצי
חסה:5 עלים
חומוס:כפית

או:
דגני ברנפלקס וכדו:לא יותר מכוס
חלב 1 אחוז שומן:חצי כוס
חצי פרי

ארוחת ביניים:

תפוח עץ בינוני עם קליפה

ארוחת צהריים:

עוף טרי חזה ללא עור ועצמות:150 גרם לפני בישול
אורז מלא מבושל:120 גרם
חציל מבושל:150 גרם
פטריות:חצי כוס(שלמות)
טחינה מוכנה:כף שטוחה

או:
עוף-ירכיים:1
פסטה חיטה מלאה:120 גרם
חציל מבושל:150 גרם
טחינה מוכנה:כף שטוחה




ארוחת ביניים:

מעדן 0 אחוז:1
חצי פרי

או

לחם קל:2
ריבה בלי סוכר:2 כפיות שטוחות

ארוחת ערב:

לחם קל:2 פרוסות
גבינת ריקוטה או לבנה וכדו:1 שטוחה
או:
חביתה עם 2 חלבונים וחלמון 1
סלט:תשתמשי באיזה ירקות שאת רוצה אני נתתי דוגמה.אפשר להוסיף כפית שמן זית
חסה:5 עלים
עגבנייה בינונית:1
פטריות טריות:שליש כוס
בצל טרי:2 כפות קצוץ
שעועית ירוקה טרייה:חצי כוס