שלום רב למומחים:)

אני בת 19 וברצוני לדעת אחת ולתמיד מה עלי לעשות כדי לרדת בין 10-20 קילו
אמרו לי שעלי לאכול כל יום1200 קלוריות ולעשות פעילות גופנית ששורפת 700 קלוריות במשך כל יום (האם זו השיטה הנכונה והבטוחה להרזיה ? בנוסף לטריקים של שתייה מרובת מים ועוד..) כמה זמן יכולה להמשך ירידה כזו?(יותר מ 5 חודשים?)
ומה עלי לעשות במקרה שנתקעתי במשקל מסויים עלי לאכול בנוסף ל1200 קלוריות עוד ופעילות ספורטיבית מרובה יותר כדי להמשיך לרדת?
שאלה אחרונה חח זה נכון שגופנו שורף לבד כ2000 קלוריות ביום ככה שיש מאזן קלורי שלילי עוד לפני שעשיתי פעילות בשובי שריפה של 700 קלוריות ?
תודה רבה לכם על זמנכם :)