שיפור תזונה + המלצה על גיינר

דנה שלום,

נסית להוסיף סובין חיטה? 2 כפות גדושות בוקר ולילה בתוך חצי כוס חלב. חשוב לשתות 2 כוסות מים אחרי.
בנוסף הייתי רוצה שתוסיפי כוס עד 2 כוסות אפונה/עדשים/שעועית לבנה/גרגירי חומוס בצוהריים.
תוסיפי 100 גר' אגוזים או שקדים ללא מלח, 3 כפות טחינה ו-2 כפות שמן זית (יכול להיות על הסלט או על לחם).
תאכלי 3 פיתות מקמח מלא ליום.
תקני סקנדישייק בבית מרקחת ותשתמשי לפי ההוראות המצורפות.
הייתי רוצה גם שתעשי כל לילה תרגילי בטן.
בהצלחה,

את חייבת סלט עם כף שמן זית גם בארוחת הצהריים בנוסך לירקות המאודים. רצוי לאכול ירקות 3 פעמים ביום, בן היתר, זה עוזר גם ליציאות . הפסטה צריכה להיות מלאה (היא עדיפה על תפו"א).
בננה גורמת לעצירות אצל בעלי הנטיה, עדיף לאכול יותר תמרים שלרוב עוזרים באופן משמעותי.
הביצים גורמות גם כן לעצירות, אבל אני מבין שאת צימחונית, לכן לא אמליץ לך לוותר אלא להגביל.
פעילות אירובית מתונה בנוסף לפילטיס תעזור נגד עצירות וגם תגביר את התאבון. הייתי ממליץ על שחיה, אך כל פעילות אחרת שמתאימה לך תעזור.
אני לא ממליץ על שום גיינר, לא רק בגלל שהוא מוצר מתועש ויקר, אלא גם לא פותר את בעית המשקל לאורך זמן כמו הטמעת הרגלי אכילה טבעית בהתאם לנתונים והמטרות שלך.

לד"ר נסטור ולמר אהרון

המון המון תודה על המענה המפורט

מבטיחה לנסות ליישם את המלצותיכם

דנה