עזרה בדחיפות..

שלום!
אני בת 15, שוקלת 60 והגובה שלי 1.56-57
בזמן האחרון התחלתי להשמין ולא אכלתי בתזונה נכונה..
הבעיה שלי בדיאטה זה מה לאכול..
אני יכתוב לכם תתפריט שלי ואשמח אם תתקנו ותגידו מה במקום..
ארוחת בוקר: תה/נס + 2 כפיות בוכר, לחם מלא (צנים) עם קוטג' וירקות.
ארוחת צהריים: אורז עם עוף וירקות עם פרוסת לחם או חביתה/ביצה עם ירקות ופרוסת לחם.
בניים: פרי או מעדנן 2%.
ארוחת ערב: מרק עם ירקות.

ספורט: אירובי 20 ד'ק ו30 סמיכות שכיבה בכל יום.

אשמח אם תעזרו לי, תודה מראש! :)