עזרה

עם הנתונים שלך קשה לרזות עוד 2-3 קילו תוך זמן קצר וגם לא רצוי בגלל שאת עדיין מתפתחת.
בין היתר זה עלול לגרום להפסקת המחזור החודשי.
אם בניגוד לעצתי תרצי לרזות, תצטרכי לוותר בתקופה הזאת על במבה, שוקולד, לחם, אורז, ספגטי, טוסט ולהוסיף הרבה ירקות טריים. העוף צריך להיות ללא עור ושומן. החביתה ללא שמן.
הרחיבי והעצימי את הפעילות האירובית ככל שאת מסוגלת ויכולה להרשות לעצמך.
הערה: ייתכן שמורידה פחות מ500 קק"ל בגלל שהמכשירים בחד"כ מראים יותר ממה ששורפים בפועל.

תודה על התשובה אבל אני כן רוצה להרזות לא הבנתי אז מה כן מותר לי לאכול ..
למשל בסביבות 10 ואז שוב ב2 ולקראת הערב
תודה רבה

בבוקר סלט ירקות כולל אבוקדו, אך ללא שמן, וביצה קשה\חביתה על טפלון
בצהריים סלט גדול כמנה ראשונה, עוף ללא עור ושומן\דג טרי עם ירקות מבושלים כגון שעוית ירוקה, ברוקולי, כרובית, קישואים, גזר וכו".
בערב רק אם זה אחרי אימון לאכול כמו שעכשיו כולל לחם, אחרת לוותר על הלחם ובמקומו ירקות מבושלים בנוסף לסלט.
מיד אחרי האימון (תוך כמה דקות) כמה תמרים. ארוחת הערב תוך שעה, שעה וחצי אחרי האימון.

ראיתי שאתה ממליץ על כך...
תודה

משלים מהר חלק מהגליקוגן שנשרף בזמן האימון וכך מפסיק את התהליך הקטבולי (פירוק השריר לצורך הספקת אנרגיה) לקראת השלב האנבולי (בניה). מעודד את שיחרור האינסולין הנחוץ לספיגת החלבון שבארוחה הקרובה (תוך שעה).

הדבר נכון גם אם עשיתי רק אימון אירובי (ריצה/הליכה במשך שעה וחצי או עד 10 וחצי ק''מ) ?
או רק לגביי אימון בניית מסר שריר אותו אני מבצעת רק פעמיים בשבוע...

תהליך קטבולי מתרחש גם באימון אירובי, בו השריר "נשרף" אפילו יותר, לצורך הספקת אנרגיה בנוסף לשומן, בעיקר בעצימות גבוהה, לכן משטר התזונה הינו אחיד.