קלוריות

שאני מעויינת לדעתאת סך הקלוריות לשמירה מדויקת על המשקל הנוכחי, לא להורדה ולא לעלייה.
בתודה מראש!

אני צריך פרוט של הפעילות שלך (יומית או שבועית)

עושה כל יום 20 דק' על אופני כושר ותרגילים לשירירים

היא:
לפני כחודש פרסמתי שאלה כאן בפורום בבקשה לחוות דעתעל התפריט היומי שלי שמכיל 1000-1120 קל' וציינתי שאני מעוניינת להפסיק בירידה במשקל ולשמור על המשקל התקין (הדיאטה נמשכת עד היום כ4 חודשים). מוניקה קרן אישרה את התפריט אך אמרה שעל מנת להפסיק בהרזיה עלי להוסיף אט-אט קלוריות לתפריט (כ100 קל' כל שבוע). אני מעויינית לדעת מהי הכמות קלוריות שאליה בסופו של דבר אצטרך להגיע מבלי לפגוע במשקל כלל ואשמח לשמוע טיפים בעניין.
בתודה מראש!

הוצאת האנרגיה המשוערת שלך 1800-2000 ק"ק. את צריכה להגיע בהדרגה לכמות הזאת תוך העלאה של הפעילות האירובית ל30-60 דקות ביום ולעקוב כל שבוע אחרי השינוים במשקל.

הערה: בטעות של המערכת הגיעה אליך תשובה מיועדת לרחל מלול אבל היא תקפה גם בישבילך.

אבל אם תוכלי להתקרב ל51 יהיה עוד יותר טוב. אם תחליטי לעשות את זה (לא חובה!), בשום אופן עם דיאטה דלה מדי אלא מתונה, מאוזנת ומגוונת בליווי פעילות גופנית מתאימה.
אם את לא עוסקת בפ"ג יום יומית, הוצאת אנרגיה המשוערת שלך הינה 1800-2000 ק"ק.
אם את לא מעוניינת לרזות, ואני מניח גם לא להשמין, את צריכה מאזן קלורי אפסי, כלומר לאכול את כמות הקלוריות הנ"ל.
אחוזי כל אחד מאבות המזון מתייחסים לערך הקלורי ולא לכמות. 1 גרם של פחמימות וגם חלבון = 4 ק"ק. 1 גרם שומן = 8.8 ק"ק. לדוגמה אם את אוכלת 2000 ק"ק ליום לפי החלוקה הבאה:
10% חלבון = 200 ק"ק = 50 גרם
60% פחמימות = 1200 ק"ק = 300 גרם
30% שומן = 600 ק"ק = 68 גרם
הערכים הנ"ל אינם בהכרח קבועים, למשל מי שעוסק בפ"ג במינון גבוה צריך לצרוך יותר חלבונים, עד 1.5 גרם לק"ג גוף ואף יותר.
ישנם טבלאות עם הרכב בגרמים של כל אחד מאבות המזון עבור 100 גרם מזון כלשהו, כך שאפשר לשער את הכמות שאת אוכלת.
בתשובה שתקבלי מאחד ממנהלי הפורום בוודאי שיציעו לך לפנות לרופא\תזונאית לצורך הרכבת תפריט. גם אני חושב שזה ראיון טוב וזה יקצר לך את הדרך ויעזור לך להפנים את עקרונות התזונה הנכונה (אלא אם כן הוא\היא חסיד(ה) של אחת מן הדיאטות המטורפות, לצערינו יש עדיין גם כאלה).
דרך אחרת היא לעשות את זה על ידי למידת הנושא. יש חומר בשפע באינטרנט ותמיד אפשר לקבל הסברים בפורומים כמו הנוכחי.
בהצלחה!

להתקרב למשקל 51 זה רעיון מטורף מכיוון שגם כך אני רזה- אני מבנה רחב. כמו כן אין לי אפשרות להגדיל את זמן הפעילות הגופנית מפאת לוח זמנים צפוף (כאשר מתאפשר לי אני עושה הליכות של שעה או משתתפת בשיעורי ריקוד של כשעה ורבע). בכמה תגובות באתר ראיתי שיטה לחישוב כמות הקלוריות היומית הדרושה ע"פ ק"ק לכל ק"ג משקל. באתרים נוספים שבדקתי יצא לי שהBMR שלי הוא 1426 וכמות הקלוריות שאני צריכה לאכול היא 1711. האם כך הדבר?!
כמו כן בשאלה שפרסמתי כאן בפורום לפני כחודש ענתה לי מוניקה קרן שלי לעלות את מס הקלוריות שאני צורכת לכ1600 בהדרגה- להוסיף כ100 קל' כל שבוע על מנת לא לפגוע בירידה היפה במשקל שעשיתי- כ7 קילו.
היום התחלתי בתהליך- הוספתי 100 קל' והייתי שמחה לשמוע טיפים.
כמו כן אני רוצה לציין שאני מעויינת לשמור על המשקל ולא לרדת אך גם לא לעלות.
בתודה מראש- אלינה.

כתבתי לך בתגובה הקודמת שהתשובה לא מיועדת לך אלא לרחל מלול ובטעות הגיעה אליך.
ברור שאת לא צריכה לרזות יותר ואם את כבר צועדת שעה ורבע מדי פעם וגם רוקדת אין צורך להוסיף פעילות אירובית. חלק ממה שכתבתי לרחל תקף גם בשבילך ואני מתכוון על ההסברים בקשר להרכב התזונה המאוזנת.
מה שיצא לך, 1711 ק"ק הינו רק מספר תיאורטי ומימלא לא תוכלי למדוד את הערך הקלורי בדיוק הזה. אני הייתי יותר "נדיב" ואמרתי עד 1800-2000 אבל את צריכה לעקוב אחרי שנוים במשקל ולאכול בהתאם.

שלום אלינה,

סך הקלוריות שאת צריכה לצרוך כדי לשמר את משקלך הוא כ- 1800- 2000. יש מספר דרכים לחישוב, כולל נוסחאות.