אהרון שאלה לי אליך

בגלל תקלה במערכת שחוזרת על עצמה

אבל אם תוכלי להתקרב ל51 יהיה עוד יותר טוב. אם תחליטי לעשות את זה (לא חובה!), בשום אופן עם דיאטה דלה מדי אלא מתונה, מאוזנת ומגוונת בליווי פעילות גופנית מתאימה.
אם את לא עוסקת בפ"ג יום יומית, הוצאת אנרגיה המשוערת שלך הינה 1800-2000 ק"ק.
אם את לא מעוניינת לרזות, ואני מניח גם לא להשמין, את צריכה מאזן קלורי אפסי, כלומר לאכול את כמות הקלוריות הנ"ל.
אחוזי כל אחד מאבות המזון מתייחסים לערך הקלורי ולא לכמות. 1 גרם של פחמימות וגם חלבון = 4 ק"ק. 1 גרם שומן = 8.8 ק"ק. לדוגמה אם את אוכלת 2000 ק"ק ליום לפי החלוקה הבאה:
10% חלבון = 200 ק"ק = 50 גרם
60% פחמימות = 1200 ק"ק = 300 גרם
30% שומן = 600 ק"ק = 68 גרם
הערכים הנ"ל אינם בהכרח קבועים, למשל מי שעוסק בפ"ג במינון גבוה צריך לצרוך יותר חלבונים, עד 1.5 גרם לק"ג גוף ואף יותר.
ישנם טבלאות עם הרכב בגרמים של כל אחד מאבות המזון עבור 100 גרם מזון כלשהו, כך שאפשר לשער את הכמות שאת אוכלת.
בתשובה שתקבלי מאחד ממנהלי הפורום בוודאי שיציעו לך לפנות לרופא\תזונאית לצורך הרכבת תפריט. גם אני חושב שזה ראיון טוב וזה יקצר לך את הדרך ויעזור לך להפנים את עקרונות התזונה הנכונה (אלא אם כן הוא\היא חסיד(ה) של אחת מן הדיאטות המטורפות, לצערינו יש עדיין גם כאלה).
דרך אחרת היא לעשות את זה על ידי למידת הנושא. יש חומר בשפע באינטרנט ותמיד אפשר לקבל הסברים בפורומים כמו הנוכחי.
בהצלחה

אמ..כן אני עוסקת הרבה בספורט אני עושה ספינינג ואני יוצאת להליכה\ריצה כל יום 45 דק'
עוסקת גם באימון כוח..חוץ מזה אני נורא אוהבת ספורט !
ובטח שאני רוצה להתקרב ל 51..:) זה היעד שלי..
תודה אהרון אתה עוזר לי מאוד בכל התשובות שלך..!סוף שבוע נעים..