שאלה

בשום אופן אתה לא צריך להוסיף שומן אלא שרירים ואז הגוף שלך יראה אטלתי ומלא.
אינני יודע איזו פעילות אתה עושה, אבל אתה צריך פעילות בונה שרירים (תרגילי כוח) 3-4 פעמים בשבוע בעומסים ומינון נכונים. אני ממליץ לך להרשם לחדר כושר ולעבוד על פי תוכנית והדרכה של המדריך.
כמובן שתזונה נכונה הינה הכרחית ואם אין לך נסיון ורצון ללמוד לבד את הנושא, פנה לאיש מקצוע מנוסה שיבנה תכנית תזונה מותאמת לצרכים שלך. במקרים מסויימים אפשר לעשות את זה במסגרת ק"ח, אחרת זה יהיה תמורת תשלום. לא נראה שמצבך, מתוך הנחה שאתה בריא, ק"ח תממן את הטיפול התזונתי.

שלום דוד,

איני ממליצה להוסיף מסת שומן, כי אם שרירים. זה נהדר שאתה מתאמן. כדאי להשקיע את מירב המאמצים בתכנית אימון נגד התנגדות, כלומר מכשירים או משקולות. כדאי להתיעץ עם איש מקצוע להתאמת תכנית אישית.

כמובן לדאוג לאכילה בריאה במקביל.

בברכה
מוניקה קרן

תודה על התשובה.
אני לא יכול ללכת לחדר כושר ואני מעדיף לא לעשות משקולות.עד לפני שנפצעתי התאמנתי בערך חודשיים אז יכול ליהיות שזה לא היה מספיק זמן לתוצאות בינתיים אני מחכה להחלים מהפציעה ביד.הספורט שעשיתי היה תרגילים בייתים ז"א מתח,כפיפות בטן,שכיבות שמיכה ועוד כמה כאלה.זה נקרא גם אימוני התנגדות? אני ישיג את המטרה שלי כך?

גם תרגילים נגד משקל הגוף הינם תרגילי התנגדות רק שבמקרה הזה אתה לא יכול לשנות את העומסים אלא רק מספר החזרות והסטים. למעשה אתה יכול להגדיל את העומס על ידי שימוש במשקולות גוף (קרסוליים, ידיים וחזה\גב). אם אתה עובד נכון, זה לא הכרחי להוסיף משקולות.
על מנת להשיג אפקט אימון צריך לבצע 3-5 סטים של 65% ממספר המרבי של החזרות שאתה מסוגל לעשות ללא הפסקה.

זה בערך מה שאני עשיתי עד הפציעה.
הייתי עושה 20X4 שכיבות שמיכה ובדברים שהייתי פחות טוב הייתי עושה 10X4 אבל אני לא משתמש במשקולות בכלל זה בסדר? תוך כמה זמן יהיה שינוי

כפי שאמרתי לא חייבים להשתמש במשקולות. אפשר להכנס לאפקט אימון גם בלי, העיקר לבצע נכון, בכל טווח התנוע, ובעצימות של לפחות 65%. לפי השיטה הקלסית צריך הפסקה של 48 שעות בין אימונים באותה קבוצת שרירים אבל הגישה המודרנית מאפשרת כל יום בתנאי שהעצימות משתנה (יום אחד חזק, יום אחד בינוני-חלש). אם תעבוד בצורה האופטימלית תתחיל לראות תוצאות אחרי חודשיים, לא רק במשקל אלא גם וויזואלית. אני מזכיר לך שגם תזונה נכונה נחוצה לבנית שרירים.
שים לב לחלבון, צריך להיות 1.2-1.5 גרם לכל ק"ג גוף. אם אכלת 3 שעות לפני האימון ארוחה עיקרית לא חייב לאכול, אחרת אכול ארוחה קלה מבוססת על פחמימות מורכבות 1-1.5 שעה לפני האימון. תוך שעה מסוף האימון מומלץ לאכול ארוחה עיקרית לא כבדה מבוססת על חלבון ופחמימות ותמיד בליווי ירקות.

בדקתי באיזה אתר אחד ויש לי פי 1.5 מחלבונים מהמשקל שלי אז המצב שלי טוב מהבחינה הזאת עכשיו אני רק צריך לחזור להתאמן נכון?

אימון נכון, תזונה נכונה, כוח רצון והרבה משמעת עצמית מבטיחים הצלחה.
אשמח מאוד לשמוע על ההתקדמות שלך
בהצלחה!